Yoga begint met meditatie, die zijn eigen speciale naam heeft - "dhyana." Dhyana is een staat van pure geest, onbewustzijn, totale afwezigheid van inhoud. Dit is de belangrijkste voorbereidende fase vóór yogatraining op elk niveau van complexiteit. Yoga is niet alleen een uniek stuk, maar ook spiritualiteit. Hoewel, zoals de yogi's zeggen, de eerste zonder de tweede onmogelijk is, ondanks het feit dat het publiek de eerste bewondert. Als je je geest ontspant (en het is niet zo gemakkelijk om het te ontspannen, het kan jaren duren), zul je in staat zijn om de moeilijkste houdingen in yoga onder de knie te krijgen, zoals, bijvoorbeeld, shavasana.
Over shavasana moet apart worden gezegd. Beginners die naar deze asana kijken, zeggen tegen zichzelf: "Wel, ik zal het zeker kunnen." Uiterlijk vertegenwoordigt de pose helemaal niets - je hoeft alleen maar op de grond te liggen. Shivasana is de houding van een dode persoon. De naam is niet toevallig, want het is hier dat je dat 100% gebrek aan bewustzijn moet bereiken.
Ook zijn er genoeg gevaarlijke, traumatische omgekeerde houdingen in yoga, waar je zeker bij zult komen, eenvoudige eenvoudige houdingen onder de knie, op je voeten. Gevaarlijk zijn: de hoofdstand ("shirvasana"), de "brug" (sarvangasana), de houding op de onderarmen (pinca maiurcasana).
oefeningen
We zullen de meest eenvoudige asanas in yoga uitvoeren. Of beter gezegd, het zijn geen asana's, maar gewoon yoga-houdingen voor ontspanning. Immers, het eerste dat je moet leren om te beginnen met het beoefenen van yoga is ontspanning. Ervaren yogi's zeggen dat het geen zin heeft om je benen achter je hoofd te gooien en op je handen te gaan staan, als je tegelijkertijd minstens een seconde ophoudt met ademhalen.
Yoga is gezondheid en goed. Daarom zullen we eerst de juiste ademhaling en mobiliteit van het lichaam leren, door deze voorbereidende yogaposes uit te voeren.
Opmerking: het complex wordt zonder onderbreking uitgevoerd. Dit zijn geen individuele houdingen, namelijk een complex met staande houdingen van yoga die uit elkaar voortkomen.
- Sta rechtop, benen bij elkaar, herladen. We pakken de lucht met onze handen en heffen ze hoog op. We strekken ons uit als een touw en streven helemaal naar de hemel. Hurk - adem in, sta op - adem uit. Adem in - uitrekken, uitademen - buig voorzichtig naar de zijkant. De inademing is het centrum, de uitademing is de neiging.
- We strekken onze handen naar de hemel - we buigen onze uitgestrekte armen en strekken zich uit bij uitademing.
- Adem in de kraak, adem uit. Het lichaam diagonaal, in de onderrug buig je niet, knieën zijn half gebogen. We bukken, we laten de ribben naar de heupen zakken, de achterkant is gelijk. We strekken onze armen naar voren - armen buigen en strekken zich uit bij uitademing.
- Adem in - we nemen onze handen terug, strekken onze knieën, ademen uit - hurken, armen strekken naar voren. We spelen 8 keer en aan het einde van de hurkzit positie, we steken onze handen in het slot.
- We laten onze handpalmen net onder de knieën zakken, strekken onze benen, heffen onze rug en buigen. De handpalmen worden op de schenen neergelaten, het lichaam kantelt, we maken een vouw in de benen, ellebogen naar de zijkanten. We stijgen - adem, handen door de zijkanten naar boven. Uitademen is namaste (Indiase groet, boog). Ademen - handen omhoog, uitademen - vouwen, inademen - omhoog. Ademen - handen naar voren en opzij, uitademing - naar beneden. Adem - handen door de zijkanten omhoog, uitademing - squat. Inademing, benen op de breedte van de heupen, bij uitademing kantelbaar. Adem in - het centrum, adem uit - opzij. Uitademen - naar voren kantelen, inademen - handen in het slot, hurken.
- Handen worden gefokt, opgevouwen - we worden tegen de voeten gedrukt. We komen op, rond de achterkant. Kantel opzij, we verbinden elkaar de handen, door de halve cirkel naar voren, komen we terug naar het midden. Aan de zijkant - door halve cirkel naar voren.
- Handen in hand, van boven naar beneden, in een slot boven je hoofd. Buig zachtjes en strek de intercostale spieren uit en beweeg ze van links naar rechts.
- Uitademen we openen handen, we ademen samen onze handen - namaste.
- Adem - handen naar de zijkanten, uitademing - omlaag. Als alternatief strekken we onze armen als vleugels uit.
- Adem in - we sluiten, armen over elkaar, uitademen - we openen, armen scheiden we uit elkaar. Adem - handen omhoog, uitadem - we strekken naar voren. Leun diagonaal, maak een vouw. De wervels achter de wervel komen omhoog, de schouders door de halve cirkel naar achteren.