Om de extra kilo's af te gooien, de hersenen wakker te maken na het slapen, om te genieten van de ochtendkost van frisheid is een lijst van wat we graag zouden willen laten leven. Ochtend joggen - dat is wat zou ons helpen krijgen wat we wilden. Maar de belangrijkste vraag is: hoe kun je ervoor zorgen dat je vroeg opstaan en een paar kilometer rennen?
Motiveer jezelf
In dit nummer is, net als in vele andere, het belangrijkste punt motivatie . Zonder dit zijn we eigenlijk amorf in dit leven. En al in zo'n gecompliceerde kwestie, des te machtelozer. Motivatie is overal te vinden, op basis van je leven: behalve hoe je moet rennen voor gewichtsverlies, je kunt worden gestoord door kortademigheid na een paar trappen, een "zwaar" hoofd in de ochtend en andere huishoudelijke ongemakken. Bepaal de redenen voor jezelf en de taak om ervoor te zorgen dat je 's morgens rond rent, verdwijnt.
De tweede fase, die u zal helpen om interesse in deze onderneming te behouden, is het creëren van comfortabele omstandigheden voor hardlopen. Bereid een vorm voor waarin je je comfortabel voelt, die je leuk vindt, schrijf je favoriete muziek op met een snel en brandend tempo om je op afstand te laten draaien. Werk van tevoren een route uit die het meest comfortabel is om een aantal redenen: een schaduwrijk steegje, een rivierdijk, een park of een park, waar je het naar je zin had, slechte straten.
Diversifieer het proces zodanig dat het geen routine wordt, maar verwacht iets nieuws. Je kunt nu bijvoorbeeld veel sporttoepassingen vinden voor smartphones die je weg volgen, kilometers tellen, snelheid meten en zelfs de hoeveelheid verbruikte calorieën berekenen. Organiseer uw eigen competities, verhoog kilometers, besteed meer energie, vergelijk indicatoren. Kortom, analyseer je prestaties en probeer ze te overtreffen.
voorzorgsmaatregelen
Er is nog een niet minder belangrijke vraag: hoe te rennen in de ochtend. Voor gewichtsverlies, en voor andere doeleinden, is het belangrijk om correct te presteren, zelfs een dergelijke eenvoudige oefening als hardlopen. Voordat je 's morgens begint met hardlopen, zijn er voor beginners een aantal aanbevelingen die zelfs de pro's volgen. Een van de belangrijkste is een warming - up . Vergeet niet: om verwondingen, ontwrichtingen, verstuikingen en krampen te voorkomen, begin je nooit aan een lichte wandeling zonder de spieren en gewrichten van je benen op te warmen. Zoek een kleine richel en trek de kuitspieren, poprisede, spring op de tenen, maak een paar sprongen met de knieën naar de borst, doe elementaire neigingen naar de tenen. Dit is de minimale reeks oefeningen waarmee je jezelf niet kunt verwonden bij het nastreven van gezondheid.
De laatste hand bepaalt wanneer je moet rennen. 'S Morgens is het belangrijk om de tijd te bepalen om het lichaam niet te forceren, het geleidelijk te laten ontwaken, het tot een kleine last te brengen.
Rennen in de ochtend, stem af op het positieve. Soms komen de belangrijkste en helderste gedachten precies tijdens dergelijke lessen.