Gezien onze moderne manier van leven: gebrek aan lichaamsbeweging, een lang verblijf aan de computer en het gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging, en als je niet altijd een uitgebalanceerd dieet toevoegt, is het helemaal niet verrassend dat zo'n kwetsbaar deel van het lichaam als de nek een van de eerste lijdt. Inderdaad, problemen met de nek van vandaag zijn te vinden bij zeer jonge mensen.
Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin ontwikkelde zich in het centrum van Bubnovsky en kan absoluut worden voorgeschreven aan iedereen die niet eens last heeft van ziekten van de cervicale wervelkolom. Deze oefeningen hebben geen contra-indicaties en zijn niet in staat om schade toe te brengen, omdat alle bewegingen natuurlijk zijn voor onze nek en worden uitgevoerd in een zeer langzaam, ontspannend tempo.
Na de oefeningen voor de nek beveelt Shishonin ook aan om een complex uit te voeren om de nekspieren te strekken.
De meeste oefeningen voor de hals van Dr. Shishonin zijn voorgeschreven voor de volgende patiënten:
- met hypertensie;
- na de overgedragen trauma's;
- onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen;
- frequente duizeligheid;
- slapeloosheid of vice versa, constante slaperigheid;
- verhoogde intracraniale druk;
- reguliere migraine;
- pijn in de nek, problematische bewegingen;
- geheugenstoornis.
De oefeningen van Shishonin ontnemen niet alleen alle bovenstaande symptomen, maar helpen je ook om je mentale activiteit te activeren, zullen een bron van nieuwe en originele ideeën worden, omdat het heel vaak voor ons lijkt dat er niet genoeg frisheid in je hoofd is. De reden voor deze aandoening ligt in de verzwakte bloedcirculatie en het ontbreken van hersentoevoer.
Wat veroorzaakt pijn?
Door de verschillende hierboven beschreven factoren verliezen uw nekspieren hun tonus, waardoor zenuwen en bloedvaten worden samengedrukt. Ten koste van het knijpen van zenuwen en er is pijn.
Hoe de oefeningen uit te voeren?
Shishonin's nekgymnastiek aan het begin van de cursus moet dagelijks worden uitgevoerd, en als je nek al is genezen, kun je het complex 3-4 dagen per week uitvoeren. Als je de oefeningen onder de knie hebt, doe je ze ook voor de spiegel om mogelijke fouten te voorkomen. De behandelingsduur duurt twee weken. Later kunt u gymnastiekoefeningen doen wanneer u maar wilt, op het werk of achter de computer.
Laten we de oefeningen van Shishonin's techniek beginnen. Ga voor de spiegel zitten, maak je rug recht.
- We buigen ons hoofd naar de rechterschouder, fixeren de positie gedurende 15 seconden. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant. We doen 5 herhalingen aan beide zijden, elke keer dat de positie is vastgesteld.
- We laten ons hoofd naar beneden zakken, fixeren de positie gedurende 15 seconden, strekken dan de nek naar voren, keren het hoofd terug naar de PI en repareren het ook. Herhaling: 5.
- IP - de kin evenwijdig aan de vloer, de nek naar voren strekken, hoofd naar rechts naar de schouder draaien. Hetzelfde gebeurt aan de linkerkant. Herhaling: 5.
- Draai het hoofd naar rechts, fixeer de positie gedurende 15 seconden, herhaal naar links. Herhaling: 5.
- We zetten de rechterhand op de linkerschouder, de elleboog naar beneden. Draai het hoofd naar rechts en iets omhoog. We repareren en herhalen aan de andere kant. Herhaling: 5.
- Handen op de knieën, hoofd evenwijdig aan de vloer. Trek je nek naar voren, je handen worden teruggetrokken en strekken zich uit. Maak de positie vast en voer 5 herhalingen uit.
Zoals hierboven vermeld, gaat de Shishonin-methode ook uit van een extensie:
- We heffen de linkerhand op en laten deze over het hoofd naar het rechteroor zakken. We buigen de nek opzij en repareren deze. We herhalen rechts.
- Handen heffen en op de achterkant van het hoofd zetten, het hoofd naar voren kantelen, de achterste spieren strekken.
- Leg de handen op de achterkant van het hoofd, maak een draai van de nek en schoudergordel naar rechts, laat het hoofd zakken, maak het vast en herhaal hem naar links.
Hier is zo'n eenvoudig complex en scheid je van de zwanenhals! Wees gezond!