Als u besluit een hometrainer te maken, het belangrijkste hulpmiddel om gewicht te verliezen of een fysieke vorm te behouden, moet u weten hoe u op een hometrainer kunt gaan zitten om letsel te voorkomen en de training aangenaam en effectief te maken.
En is het nuttig om een stationaire fiets te oefenen?
Oefening op een hometrainer is een soort van aërobe oefening, die het cardiovasculaire systeem verbetert, vet verbrandt en het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam verhoogt.
Als u weet hoe u zich op een juiste manier kunt gaan verplaatsen in hometrainers, kunt u dit apparaat veilig elke dag kopen, zonder tijd en geld te spenderen aan een reis naar de sportschool, om te streven naar een mooi opgeblazen figuur en uw gezondheid op een hoog niveau te houden.
Dus wat doe je op een hometrainer?
Thuis of in de sportschool moet je in ieder geval bepaalde regels volgen bij het gebruik van een hometrainer.
- Ten eerste, let op kleding. Zoals bij elke fysieke activiteit, moeten kleding comfortabel, ademend en niet aan te spannen zijn. Geschikt voor elk sportpak en sneakers of sneakers.
- Ten tweede, als je op de hometrainer zit, let dan op de houding. In tegenstelling tot een normale fiets worden de rugspieren zwak op de hometrainer gepompt, het is belangrijk om uw rug recht te houden om uw rugspieren te versterken en uw houding te verbeteren.
- Ten derde, voordat je op een hometrainer gaat trainen, moet je een klein stuk voor de benen doen om niet gewond te raken.
Dus, hoe moet je echt oefenen op een hometrainer? Eenvoudiger dan eenvoudig! Als u op een hometrainer hebt gezeten, moet u het programma kiezen dat overeenkomt met uw individuele vaardigheden en een eerste niveau van fysieke voorbereiding. Voor de meeste typen hometrainers is programma # 1 ontworpen voor slechte fysieke conditie, programma # 2 - voor een bevredigend niveau van fysieke fitheid, programma # 3 voor atleten, etc.
Hoe lang duurt het om een stationaire fiets te oefenen?
Het hangt allemaal af van het doel dat je nastreeft. Als u op zoek bent naar een antwoord op de vraag "hoe om gewicht te verliezen tijdens het trainen op een hometrainer?", Dan moet de trainingstijd niet minder dan 40 minuten zijn.
En hoeveel tijd moet je in de simulator doen om gewoon een goede fysieke conditie te behouden, maar je beenspieren niet op te pompen? Om dit te doen, hoeft u slechts 20 minuten te oefenen, zonder over te gaan tot een sterkere belasting van uw benen, dat wil zeggen zonder het programma te wijzigen.
En nog wat handige tips
Concluderend, is het noodzakelijk om het antwoord op de vraag aan te vullen "hoe correct te oefenen op een hometrainer?" Een belangrijke opmerking. Het pompen van beenspieren en afvallen is natuurlijk heel goed mogelijk met behulp van training op een hometrainer, maar je moet de algemene regels voor alle fysieke oefeningen niet vergeten:
- regelmaat van lessen. Het is raadzaam om om de dag, of driemaal per week, op een hometrainer te oefenen;
- ademhaling (ritmisch, door de neus);
- dieet. Uitsluiten van het dieet van meelproducten, te vet voedsel, alcohol. Drink meer water;
- modus. Ga op tijd naar bed. Een gezonde, volledige slaap tast aanzienlijk het metabolisme van een persoon aan, dat wil zeggen de snelheid van uw gewichtsverlies en een reeks spieren.
En de laatste. Om het lichaam geen schade toe te brengen en lichaamsbeweging een aangename ervaring te maken, moet men rekening houden met dergelijke aanbevelingen:
- Om dit te doen, eet je gewoon niet strak voordat je gaat trainen, zodat het lichaam geen energie uitgeeft aan de spijsvertering, wanneer ze nodig zijn om overtollig vet te verbranden.
- Je kunt niet stoppen met drastisch trainen om het hart niet onnodig te belasten. Verlaag geleidelijk de snelheid, pedaal totdat de ademhaling en pols zijn hersteld.
- En nog veel meer: neem je favoriete muziek op en werk graag aan je schoonheid!
Veel succes!