Ondanks het feit dat artsen sterk aanbevelen om speciale eenvoudige oefeningen uit te voeren in de vroege stadia van de zwangerschap, weigeren veel vrouwen ze. Sommigen beweren dat er niet genoeg tijd is, anderen klagen over overmatige werkdruk op het werk, maar meestal is de reden veel eenvoudiger - banale luiheid. Maar de implementatie van het eenvoudigste complex, dat slechts 10-20 minuten duurt, zal niet alleen helpen om het organisme gemakkelijker te herbouwen voor innovaties, maar ook om pijnlijke toxicose te voorkomen en zelfs om levering te vergemakkelijken.
Welke oefeningen kan je in een vroeg stadium zwanger doen?
De toegestane oefeningen voor zwangere vrouwen in het eerste trimester zijn niet bijzonder complex of divers. In deze periode moet je integendeel heel voorzichtig zijn, geen training op de pers, geen enkele vorm van springen en gewichtheffen (inclusief naar de sportschool gaan). Dergelijke belastingen kunnen leiden tot actieve samentrekking van de baarmoeder en beëindiging van de zwangerschap.
Geschiktheid voor zwangere vrouwen: oefeningen
Maar je kunt de lading helemaal niet opgeven, het is alleen nodig om de aanbevolen fysieke oefeningen voor zwangere vrouwen in het eerste trimester uit te voeren. De volgende oefeningen kunnen bijvoorbeeld in het complex worden opgenomen:
- Ademhalingsoefening (ontspanning). Ga precies staan, voeten evenwijdig aan elkaar, benen ter breedte van het bekken, handen vrij langs het lichaam, hoofd om omhoog te trekken, de buik wordt omhoog getrokken, schouders rechtgetrokken. Voer in deze houding zuchten uit volgens de regels van de pilates: alsof er een ballon tussen de ribben zit, die actief wordt opgeblazen bij inspiratie en afdaalt bij uitademing. Herhaal 10 keer.
- Versterking van de spieren van de borst. Plaats precies, gespreide schouders, benen op schouderbreedte uit elkaar, armen op borsthoogte gebogen bij ellebogen, palmen verbonden. Adem in en druk je handpalmen tegen elkaar, adem dan uit, richt de borstel naar de borst, terwijl je je handen in een gespannen positie houdt. Ontspan. Herhaal 8-10 keer.
- Oefening voor zwangere vrouwen voor de billen (versterking van de bekkenspieren). Ga rechtop staan, benen gebogen op de knieën op de breedte van de schouders, handen op het voorvlak van de dij. Roteer eerst het bekken naar rechts, beschrijf de cirkel en dan links. Herhaal 5 keer.
- Oefening met potentiële striae op de buik (voor schuine spieren). Sta rechtop, benen bij elkaar, handen in de zijkanten. Een been buigt naar de knie en staat op de tweede, zet de voet naar voren, dan naar de zijkant en naar achteren. Herhaal de oefening 5 keer voor elke etappe.
- Oefening voor de spieren van de rug en benen. Zittend op de vloer, rechte benen uit elkaar gespreid, leg je sokken op jezelf, armen gespreid uit elkaar parallel aan de vloer. Bij het inademen, draai het lichaam in een richting, bij uitademing neemt u de startpositie, bij de volgende inspiratie - krul in de andere richting. Herhaal 5 keer in elke richting.
- Ontspannende strekoefeningen (dergelijke fysieke oefeningen tijdens de zwangerschap mogen in geen geval worden genegeerd!). Ga zitten met je benen onder je, billen raken je hielen, trek je armen naar voren, probeer het voorhoofd met je voorhoofd aan te raken. Strek langzaam je armen naar voren, ontspan dan. Herhaal meerdere keren. De pose wordt aanbevolen voor het voltooien van het complex en voor rust tussen oefeningen.
Welke oefeningen tijdens de zwangerschap kunnen worden gedaan, hangt niet alleen af van de periode, maar ook van uw welzijn. Als je tijdens de uitvoering ongemak voelt, moet de oefening worden gestopt en vervangen door een andere.
Vergeet bovendien niet dat oefeningen voor zwangere vrouwen in het eerste trimester gemakkelijk moeten zijn, maar deze periode duurt slechts 14 weken. Na deze periode kunt u een meer substantiële belasting betalen (bijvoorbeeld oefeningen voor zwangere vrouwen met halters, die op latere datums zijn toegestaan).