Er is een zeer streng voedselsysteem - AD-dieet. Het is ontworpen voor 90 dagen en schildert een specifieke hoeveelheid calorieën voor elk van hen. Om een dergelijk dieet te ondersteunen, is een hoge mate van discipline en organisatie nodig: het is belangrijk om de calorie-inname dagelijks te observeren en een kalme, afgemeten levensstijl te leiden zonder fysieke inspanning. Het is het beste om een voedingsdagboek bij te houden om precies aan de vereisten van dit systeem te voldoen.
AD-dieet: verbod
Om ervoor te zorgen dat dit dieet u het langverwachte gewichtsverlies brengt en geen schade aanricht, is het belangrijk om alle aanbevelingen die aan dit systeem zijn gehecht strikt te volgen. Denk allereerst aan de lijst met verboden:
- gooi elke alcohol weg, zelfs in de kleinste hoeveelheden;
- afwijzing van snelle koolhydraten (betekent snel verteerbare koolhydraten, waaronder suikers, witte bloemproducten en geraffineerde, verfijnde granen - rijst, griesmeel);
- geef sterke koffie op en, bij voorkeur, zwarte thee - alleen de zwakste optie is toegestaan;
- de laatste maaltijd moet uiterlijk 3 uur voor het slapen gaan eindigen;
- Draag geen schoenen met hoge hakken (niet noodzakelijkerwijs, maar wenselijk);
- in een ideaal is het noodzakelijk om te weigeren te roken, anders is het mogelijk duizeligheid en andere onplezierige effecten;
- voedsel plukken, alle opties negeren die kunstmatige conserveermiddelen, kleurstoffen, smaakstoffen, stabilisatoren en andere chemicaliën bevatten;
- geef kauwgom op - ze kunnen alleen voor de maaltijd worden gekauwd en nooit - op een lege maag;
- vet eten is niet langer voor jou - (de lijst met vet voedsel omvat niet alleen varkensvlees en lam, maar alle gebakken, worstjes, worstjes, etc.);
- weiger de sappen die je in de winkel kunt kopen - drink alleen vers geperst, zelfgemaakte.
Deze regels zijn vrij eenvoudig en begrijpelijk. Alcohol en vet voedsel zijn bijvoorbeeld verboden in alle gezonde diëten. Het is belangrijk om deze lijst zonder mankeren te volgen, anders bestaat het risico dat het lichaam wordt beschadigd. Er zal weinig voedsel zijn en als het ongezond is, zal het lichaam simpelweg niet goed kunnen werken vanwege het feit dat het niet de benodigde micronutriënten ontvangt.
AD-dieet: recepten
Naast verboden zijn er een aantal regels waarmee u uw gewichtsverlies effectiever, eenvoudiger en aangenamer kunt maken:
- de ochtend zou moeten beginnen met een glas schoon water;
- in totaal moet je per dag minstens 1,5 liter water drinken - terwijl het drinken een uur na het eten verboden is; optimale tijd voor waterinname - een glas gedurende een half uur voor de maaltijd;
- 's morgens de eenvoudigste zelfmassage van de buik uitvoeren - letterlijk 5-10 minuten;
- dagelijks eenvoudige oefeningen uitvoeren - draai de ring, maak hellingen;
- vergeet tijdens de hele dieettijd visolie niet in capsules te nemen;
- nagels, haren en huid kunnen aanzienlijk lijden, dus neem extra maatregelen - maak maskers, baden en neem vitaminecomplexen;
- voer een cursus uit van dit dieet op een moment dat u geen medicijnen hoeft te nemen, anders kan het als een krachtige slag voor de lever dienen.
Met behulp van al deze regels, kun je gemakkelijk omgaan met het dieet. Eigenlijk wordt het schema waarop de calorische inhoud is geverfd, hieronder gepresenteerd als een afzonderlijke tabel - het is het meest geschikt om het uit te printen en op te hangen aan de koelkastdeur, om het niet te vergeten gedurende de hele dieettijd. In dagen met FAST moet je verhongeren en alleen water drinken - van 1,5 liter, niet minder. Dit is een streng dieet, maar in de loop van het is het gemakkelijk om de geaccumuleerde kilogrammen te verliezen. Zodat het gewicht niet terugkeert, vergeet niet om aan het einde ervan de juiste voeding te gebruiken.