Niets is nuttiger om gewicht te verliezen dan krachttraining, aldus de wereldkampioen powerlifting, Anna Kurkurina.
In principe is elke oefening van Anna Kurkurina geschikt om gewicht te verliezen, omdat de sleutel tot succes een beweging zonder onderbrekingen is. Echter, onder gewichtsverlies, Anna Kurkurina betekent dat de training op het uiterste is, zoals zij zelf zegt - het lichaam verliest alleen gewicht als er geen kracht is om te trainen, maar je houdt het nog steeds vast. Dat klopt, want zolang er krachten zijn - de glycogeenvoorraad is niet uitgeput, maar voor vetverbranding moeten we het gebruiken, en op dit moment is het het moeilijkst om te doen ...
oefeningen
In dit geval raden we aan dat je een krachtige droging van het lichaam uitvoert met Anna Kurkurina.
- We nemen een dumbbell van 1-1,5 kg, benen worden breder geplaatst dan de schouders, hurken in de juiste hoek in de knieën. Halter in de rechterhand, trek aan de heup, draai naar links, strek het rechterbeen uit en richt de rechterarm, het been op de teen. We keren terug en maken dynamische beurten. Je moet letten op de heup "dovorachivanie", de knieën in de knieën en het rekken van de handen. We herhalen tot de tweede hand.
- We laten de halter zakken, gaan op onze knieën, rusten met onze handen op de vloer. De linkerknie ligt op de vloer, het rechterbeen is van de vloer gescheurd en teruggetrokken. Bij uitademen draaien we het rechterbeen naar de rechterarm in een rechte hoek. Het been is evenwijdig aan de vloer, de billen worden vastgeklemd, de amplitude wordt geleidelijk verhoogd. We veranderen van been.
- We staan op, nemen een halter. De benen zijn breder dan de schouders, de halter in de hand wordt naar het niveau van de schouders gebracht, het lichaam wordt gekanteld, de knieën worden gebogen. Bij uitademing breiden we een hand uit met een halter naar boven, naar een inspiratie die we verlagen in IP. We wisselen van eigenaar.
- We leggen de nadruk liggend, benen breder dan schouders. We lopen met de rechtervoet over links, laten het op de sokken vallen en keren dan terug naar de FE. Herhaal vanaf de linkervoet en de wisselende kanten.
- We leggen de positie van liggen vast.
- We staan op, herhalen oefening 1 en oefenen. 3 keer afwisselend 10 keer en dan van hand wisselen.
- Voor de volgende oefening hebt u een schijf nodig met een gewicht van 10-15 kg. Ga op de grond liggen, zijwaarts, met gebogen knieën. We plaatsen de schijf op de bovenste knie, we steunen ons hoofd met de hand. De knie werd van het onderbeen gescheurd, we voeren 20 liften uit zonder de knie te laten zakken, fixeerden het been in deze positie met de schijf gedurende 20 seconden en deden 2 meer vergelijkbare benaderingen. Daarna gingen we op de rug liggen, het been dat werkte, we drukken op onszelf, we ontspannen de spieren. We keren naar de tweede kant.