Fitnesslessen worden steeds populairder. Elke fitnessclub moet yogalessen volgen. Veel mensen denken dat yoga een oefening is om de gezondheid en het figuur te verbeteren. Echter, yoga is eerder spirituele ontwikkeling, speciale oefeningen die harmonie van het innerlijke en uiterlijke inhouden.
Daarom, zonder de grondbeginselen van yoga te kennen, zou u geen klassen moeten beginnen. En wat moet je weten over yoga, zodat de oefeningen hiervan profiteren? Yoga heeft veel verschillende richtingen. Het moederland van dit soort gezondheidsgymnastiek is India. Individuele oefeningen in yoga worden asana's genoemd. Je kunt thuis trainen, hiervoor zijn veel videocursussen en -programma's.
Wat is fitnessyoga?
Voor beginners is fitness yoga meer geschikt. Dit is een echte richting en combineert de basis van fitness en yoga. Fitness - een dynamische oefening, die niet iedereen kan. Maar ze bieden impact op bepaalde probleemgebieden van ons lichaam. Yoga houdt op zijn beurt een verdieping in meditatieve oefeningen in, die ook niet iedereen klaar is om te beheersen. Fitnessyoga is geschikt voor diegenen die van een afgemeten tempo van training houden en tegelijkertijd de verlichting van het lichaam willen verbeteren.
Voordat je in fitness-fitnesslessen gaat duiken, is het de moeite waard om een aantal van de nuances te overwegen:
- klassen moeten op een lege maag worden gehouden, dus u moet 4 uur voor de training eten;
- voor de lessen moet je luisteren naar je innerlijke sensatie, als je je niet goed voelt en niet bereid bent om van deze dagen beter te oefenen;
- voor de lessen is het handig om een warme douche te nemen, zodat de spieren ontspannen en opwarmen;
- vergeet niet te ademen, tijdens yoga is het belangrijk om het ademhalingsritme te combineren met bewegingen;
- om fitness yoga te beoefenen moet je alle sieraden verwijderen, je zou geen scherpe voorwerpen moeten dragen.
oefeningen
Laten we nu de oefeningen beginnen. Oefeningen kunnen ingewikkeld zijn, maar je moet beginnen met eenvoudige opties.
- De ademhalingsoefening is het belangrijkste in yoga. Ga hiervoor in de lotushouding zitten en strek je rug recht. Dan verbinden we de handen met het slot boven het hoofd, ademen soepel en laten langzaam onze handen op de grond zakken, terwijl we voelen hoe de ruggenwervels aan de achterkant uitgerekt zijn. Tijdens het sporten moeten de billen goed op de grond passen en niet scheuren tijdens het kantelen.
- Hellingen en stukken moeten glad zijn, zonder scherpe bewegingen. We gaan op de grond zitten, we spreiden onze benen naar de zijkanten, vervolgens buigen een been naar de knie en rusten we met onze voeten op de dij van het andere been. Wanneer je deze oefening doet, moet je de spieren van je benen en rugpijn voelen. Tegelijkertijd moeten beide worden uitgerekt als een touwtje. Kantelen op de uitademing, we houden onze handen bij de voet, we blijven in deze positie, we richten ons op de inademing. Vijf cycli in elke richting en je zult snel merken dat de achterkant mobieler is geworden.
- Fitness - yoga - het is ook goed voor de rug. Een dergelijke oefening als een "kat" maakt de rug flexibel en elimineert de problemen van osteochondrose. Het is vrij eenvoudig om het uit te voeren. Accepteer de houding van de kat en in het ritme van de ademhaling, buigen we onze rug omhoog, alsof ze gebogen zijn, dan maken we een afbuiging naar beneden. Tijdens deze oefening mogen de benen en handen niet van de vloer komen, alleen de rug werkt.
- Oefeningen van fitnessyoga zijn gevarieerd, sommige zijn gecompliceerd, andere lijken te simpel. De volgende oefening zal echter geen problemen veroorzaken, zelfs voor beginners. Voor dit doel gaan we op een rug liggen en op een inspiratie heffen we de voeten naar boven, en dan "zijn we twee keer gevouwen". Je kunt jezelf helpen door je heupen met je handen op te tillen. Bij uitademing laten we onze benen op de grond zakken.
- Fitness yoga traint ook de balans. Er zijn een aantal oefeningen gebaseerd op balancering. We kunnen bijvoorbeeld allemaal vertrouwde "slikken" -oefeningen omzetten in een nuttige balanstraining. Probeer op één been te gaan staan, met één hand langs het lichaam en de andere hand naar voren uitgestrekt. Het lichaam vormt een ononderbroken lijn evenwijdig aan de vloer. Concentreer je op de innerlijke gewaarwordingen, houd mentaal het zwaartepunt rond het bekken vast.
Fitnessyoga is gebaseerd op soepele en geleidelijke bewegingen, nippen, vaste houdingen in combinatie met ademhalen. Veel artsen raden aan om dit soort oefeningen te kiezen, omdat het een gunstig effect heeft op de wervelkolom en het hart en de gezondheid niet schaadt.