Circuittraining wordt vaak per abuis beschouwd als een training voor beginners, maar in feite zullen maar weinig nieuwkomers een dergelijk ritme kunnen weerstaan. Deze belasting veronderstelt immers vrijwel geen rust tussen benaderingen, waarbij verschillende spiergroepen één voor één worden uitgerold, resulterend in een complexe training die het hele lichaam ontwikkelt.
Methode voor circulaire training
De meest effectieve training is voor diegenen die niet willen winnen van spiermassa en zich willen ontdoen van overgewicht. Het geheim is simpel: vanwege het gebrek aan rust tussen de oefeningen, is de hartslag 30-50% hoger dan normaal, wat betekent dat je lichaam zowel lichaamsbeweging als aerobicsoefeningen krijgt. Het gevolg is dat alle positieve effecten in de vorm van het versterken van de spieren, uithoudingsvermogen en het splitsen van het vet je niet laten wachten!
Om de cirkelvormige trainingsmethode te gebruiken, moet je elke simulator correct kunnen gebruiken (of een kant en klaar trainingsprogramma hebben). Dit is nodig om ze consequent en zonder onderbrekingen te kunnen uitvoeren.
Elk van de oefeningen die deel uitmaken van het complex bezet een bepaalde plaats in de cirkel, die gewoonlijk het "station" wordt genoemd. De meest gangbare circulaire trainingsprogramma's bevatten acht tot tien oefeningen en de volledige cirkel wordt een tot vijf keer herhaald.
Het is belangrijk dat de oefeningen, die elkaar vervangen, consequent verschillende spiergroepen uitgewerkt hebben. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een belasting van het hele lichaam, vervolgens - op de benen, rug, buikpers en helemaal aan het einde - op de armen en schouders. Deze benadering draagt bij aan de gelijkmatige ontwikkeling van het lichaam, en als gevolg daarvan zal niet alleen één zone maar het hele cijfer worden aangescherpt.
Intensiteit van training
De intensiteit van de training is direct afhankelijk en de effectiviteit ervan. Tegelijkertijd is het belangrijk om niet te vergeten welke doelen je jezelf stelt, omdat het direct afhangt van hoeveel herhalingen van elke oefening nodig zijn:
- tot 10 herhalingen - ontwikkeling van kracht;
- 10-30 herhalingen - ontwikkeling van uithoudingsvermogen;
- vanaf 30 en meer herhalingen - actieve vetverbranding.
Om het ideale gewicht voor uw training te vinden, moet u zich concentreren op het geselecteerde aantal herhalingen: met het geselecteerde gewicht moeten de laatste bewegingen met geweld worden uitgevoerd en moet u gewoon niet in staat zijn om de norm te blijven overschrijden!
Wees niet bang dat je spieren zich overmatig ontwikkelen: om een Schwarzenegger in een rok te worden, moet je niet alleen veel gewicht wegen, maar ook speciale eiwitsupplementen nemen. Trainen met voldoende gewicht versterkt je spieren en brengt je hele lichaam in toon, maar maakt je figuur in geen geval mannelijk, gepompt of onnodig gespierd.
Circuittraining voor vrouwen
Circulaire training door de mooie helft van de mensheid wordt vaak gebruikt als een manier om gewicht te verliezen. In feite is dit een zeer verstandige benadering, omdat een dergelijke complexe belasting inderdaad uitstekende resultaten vertoont juist voor het actief verbranden van vetten.
In dit geval, twee uur vóór de training en twee uur nadat het wordt aanbevolen om alleen eiwitrijk voedsel te eten. Als je naar de sportschool gaat, moet je onmiddellijk het niveau van belasting voor jezelf kiezen: toon 8-10 simulators, waar je je 20-30 of meer herhalingen zult uitvoeren, evenals het aantal cirkels. U kunt beginnen met 1-2 en vervolgens - de belasting verhogen. Om andere bezoekers van de fitnessclub niet te hinderen, is het voor een dergelijke training het beste om een low-bereide klok te kiezen, zodat er geen pauzes zijn waardoor de pols kan herstellen en het effect van training wordt verminderd.