Weinig vrouwen komen voor de geest om een afslankingshal te kiezen. Hoewel er nog steeds een mening is dat je op zo'n plek alleen een mannelijk wezen kunt worden, maar niet slank en mooi. Dit is echter slechts een mythe! Training in de sportschool kan zelfs in twee modi worden gebruikt - om de spiermassa te vergroten of - voor gewichtsverlies.
Helpt de sportschool om af te vallen?
Afvallen met de hulp van een sportschool is zeker mogelijk. Bovendien heb je een reële kans om niet alleen het hele lichaam kleiner van volume te maken, maar ook om mooie, elegante spieren te vinden die je lichaam fit en aantrekkelijk maken. Immers, gewoon dun - het betekent niet mooi!
Het belangrijkste is om de gouden regel te onthouden: je kunt afvallen in de sportschool, als je je lichaam bewust een combinatie geeft van anaërobe en aërobe belasting - d.w.z. een groot aantal herhalingen met een klein gewicht en zeer kleine pauzes tussen benaderingen. Met deze tactiek kun je succesvol afvallen, alleen in de sportschool!
Hoe om gewicht te verliezen in de sportschool?
De eenvoudigste manier om snel af te vallen in de sportschool is om een cirkelvormige training te gebruiken. Dit systeem is heel eenvoudig: u voert consequent elke benadering van elke simulator uit (bijvoorbeeld 20 lichtliften of gemiddeld gewicht). Het is belangrijk om te doen zonder stops en pauzes - net klaar met enkele oefeningen, nam onmiddellijk de anderen. Wanneer je de eerste ronde hebt voltooid, die bestond uit één benadering op elke simulator, zou je onmiddellijk naar de tweede ronde moeten gaan. Zulke cirkels, die elk één benadering op elke simulator bevatten, kunnen van één tot vijf zijn.
Het is wenselijk dat de training in deze modus niet minder dan 40 minuten duurde en altijd gepaard ging met een eerste warming-up en een laatste trek (normaal strekken zou doen). Om optimale resultaten te bereiken, moet u minstens om de andere dag minstens 3 keer per week doen!
Programma voor de sportschool om af te vallen
In elk geval zal lichaamsbeweging voor gewichtsverlies in de sportschool anders zijn, omdat elke sportschool op verschillende manieren is uitgerust.
Om genoeg gewicht te verliezen om drie keer per week te doen. Een benaderend plan voor uw training zou als volgt moeten zijn.
Eerste dag. We beginnen met de traditionele warming-up, je kunt een loopband of een hometrainer gebruiken gedurende 10-15 minuten. Daarna voeren we een circulaire training uit:
- Uitbreiding van poten in de simulator (2 tot 20 keer).
- Roemeense deadlift (3 tot 20).
- Squats in de Smith-simulator (3 tot 20).
- Het been op de kabelstang terugtrekken (3 tot 20).
- Duw op het bovenste blok naar de kist (3 tot 15).
- Hendel trekken (3 tot 15).
- Duw halters met één hand tot aan de taille (3 tot 15).
- Halterteelt in helling (3 tot 15).
- Druk op (3 tot 20).
De tweede trainingsdag:
- De pers van dumbbells liegt (3 tot 12).
- De halter ligt schuin (3 tot 12).
- Handinformatie in de simulator (3 tot 15).
- Duw op het blok op de triceps (3 tot 15).
- Uitbreiding van de halters van achter het hoofd (3 tot 12).
- Biceps met staande halters (3 tot 12).
- Hamers met dumbbells zitten (3 tot 12).
- Druk op (3 tot 20).
De derde trainingsdag:
- Valt (3 tot 20 keer).
- Squats met een barbell of met dumbbells (3 tot 20).
- Buigen van de benen in de simulator (3 tot 20).
- Vermindering van de benen in de simulator (3 tot 20).
- Het fokken van de benen in de simulator (3 tot 20).
- Dumbbell druk zittend (3 tot 12).
- Halters ophijsen langs de zijkanten (3 tot 12).
- Elke oefening op de pers (3 tot 20).
Nadat u het vermogensgedeelte van het programma opnieuw hebt voltooid, gaat u naar de loopband of hometrainer en oefent u gedurende 20-40 minuten. Vergeet niet dat er geen opeenvolgende benaderingen zijn op één simulator, maar eerst de eerste benadering op de eerste, dan de eerste benadering op de tweede, en zo verder.