Nu wint steeds meer populariteit aan een speciaal soort fitness - Pilates. In tegenstelling tot traditionele fitness, zijn pilates in ons land niet bij iedereen bekend. In het buitenland wordt zo'n techniek veel gebruikt voor totaal verschillende doeleinden. In wat zijn of zijn uniekheid en of er kenmerken van een pilates zijn om dun te worden? Dit wordt in dit artikel besproken.
Wat is Pilates?
Zoals al vermeld, Pilates is een speciaal soort gymnastiek, die wordt gekenmerkt door langzame en vloeiende bewegingen, speciale concentratie, ademhaling en vele anderen. Sommigen beweren zelfs dat Pilates een combinatie is van fysieke en mentale oefeningen.
Kan ik afvallen tijdens pilates?
Het antwoord van mensen die zich bezighouden met Pilates: "Natuurlijk, dat kan!" Maar het is toch de moeite waard om te zeggen dat deze reeks oefeningen niet was bedoeld om gewicht te verliezen, maar voor de algehele verbetering van het lichaam van een persoon. Overtollig gewicht verliezen - dit is een secundair resultaat, maar echt, met de hulp van Pilates, kunt u afvallen. En pilates-trainers zeggen dat slechts 10 minuten lichaamsbeweging per dag voldoende is om af te vallen. Mee eens, het is veel gemakkelijker dan naar de sportschool gaan. Waarschijnlijk wordt daarom Pilates voor gewichtsverlies "luie aerobics" genoemd.
Uit het bovenstaande kan de lezer niet begrijpen hoe dit kan zijn. Slechts 10 minuten Pilates genoeg om af te vallen? Het ziet eruit als een sprookje, toch? Daarom zullen we meteen duidelijk maken dat als je probeert om af te vallen, je tegelijkertijd je training moet heroverwegen.
Hoe helpt Pilates u om af te vallen?
Als je nog steeds twijfelt of Pilates je helpt af te vallen, laten we dan eens kijken hoe het precies werkt.
Pilates combineert oefeningen die gericht zijn op de spieren van het centrale lichaam. Op bijvoorbeeld de heupen, de pers, de thorax. En het is in deze gebieden en het grootste deel van het overgewicht is geconcentreerd. En vanaf hier wordt duidelijk hoe het verbranden van gewicht plaatsvindt. Bovendien is een zeer belangrijk voordeel van het gebruik van Pilates voor gewichtsverlies zachtheid en geleidelijkheid. Voor één training verbrandt je lichaam gemiddeld 300 kilocalorieën, wat veel minder is dan bijvoorbeeld in aerobics of dansgymnastiek. Deze belasting draagt niet bij aan een snel gewichtsverlies. En als het verlies van extra kilo's traag is, en zelfs met de algemene versterking van alle spieren van het lichaam, dan ben je naast een slank figuur en een goede gezondheid, je lichaam aan het verbeteren.
Oefeningen om gewicht te verliezen
Pilates is, net als elke andere herstellende gymnastiek, niet gericht op een bepaalde zone, maar op alle delen van het lichaam zonder uitzondering. Natuurlijk kun je de nadruk leggen op de meest problematische zone, maar let er niet alleen op.
Alle oefeningen Pilates voor gewichtsverlies kunnen worden onderverdeeld in de volgende groepen:
- oefeningen voor de borst;
- oefeningen voor de benen en dijen;
- oefeningen voor de taille en de pers.
Naast deze scheiding kunnen alle oefeningen voorwaardelijk worden verdeeld op basis van het gebruik van bepaalde attributen in de training (gymnastiekstok, fitball, simulators, etc.)
Het is de moeite waard om te zeggen dat Pilates meer dan 500 verschillende oefeningen bevat, die elk hun functie vervullen. De oefeningen worden door de coach gekozen op basis van het doel dat u zichzelf gesteld hebt, evenals uw fysieke vorm en de beschikbare contra-indicaties (hoewel deze laatste uiterst zeldzaam zijn). Je kunt het zelf of in groepen doen. In het begin is het echter nog steeds de moeite waard om oefeningen te doen onder toezicht van de coach. Anders zijn verstuikingen en zelfs verwondingen niet ongewoon.Hier zijn een paar voorbeelden van Pilates-oefeningen die effectief zijn om af te vallen.
Oefening 1
Uitgangspositie (PI): Benen op de breedte van de schouders, handen aan de voorkant van de benen, de schouders ontspannen.
Oefening (VP): Naar voren kantelen, de knieën buigen en ze iets naar de zijkant spreiden. In dit geval raakt de hiel de vloer, buigt de rug naar voren, de handen glijden over de benen. Wanneer de oefening correct wordt uitgevoerd, bevindt de borst zich tussen de knieën. Keer terug naar de startpositie, voer de afbuiging uit met je rug naar achteren en haal je schouders recht voor je uit.
Oefening 2
FE: Voeten samen, armen omlaag.
VP: Je tilt naar voren, probeert de vloer met je handen aan te raken, zonder je knieën te buigen. Hierna, zonder de positie te veranderen, neem je 2-3 stappen naar voren (hoofd naar beneden, billen blijven boven). Vertraging in deze positie gedurende 10-20 seconden. Laat je billen op de grond zakken, til je hoofd op (maak een afbuiging met je rug). Blijf 10-20 seconden in deze positie. En dan doen we alles in de omgekeerde volgorde. We heffen de billen op, laten het hoofd zakken, fixeren de positie. We herhalen 25 keer. Daarna lopen we met onze handen overeind. Keer langzaam terug naar het IP.
Oefening 3
IP: ga op handen en voeten staan, loop evenwijdig met de vloer.
VP: til je rechterhand op en houd hem voor je, en maak je linkerbeen recht. De positie is gerepareerd en geretourneerd naar het IP. Verander dan je arm en been.
Oefening 4
IP: ga op je linkerzij liggen, trek je linkerarm omhoog, ga op je arm zitten. Hef je benen 15 cm boven de grond.
VP:. Je leidt de benen naar voren naar de loodrechte positie ten opzichte van het lichaam, ze lichtjes gefokt. Je keert terug naar de FE. Herhaal 25 keer. Ga liggen aan je rechterkant en doe opnieuw de oefening.
Oefening 5
IP: zoals in Oefening 4
VP: Buig je benen in je schoot en duw ze naar voren. Maak je knieën los, de benen gaan rechtop staan en vormen een rechte hoek met het lichaam. Buig je benen en keer terug naar de FE. Voer 25 keer uit en herhaal hetzelfde aan de rechterkant.
Oefening 6
IP: ga op je linkerzij liggen. Het linkerbeen is gebogen bij de knie en teruggewonden.
VP: Vertrouw op de elleboog van de linkerarm en rechtervoet en til het lichaam op. De rechterhand wordt naar boven getrokken. Voer 15 keer uit en verander vervolgens de positie van het lichaam naar de andere kant.
Oefening 7
FE: Zit op de fitball, voeten op schouderbreedte, buig achteruit (kantelhoek ongeveer 150 graden), strek je armen recht voor je uit.
VP: Til de rug naar de verticale positie zonder de steun vast te houden. We hebben de positie hersteld en wijken opnieuw af. Herhaal 25 keer.