Intervaltraining voor het verbranden van vet wordt als het meest effectief beschouwd, maar het vereist op zijn minst een eerste fysieke training. De essentie ervan ligt in de afwisseling van stadia met een hoge en normale belasting. Dankzij dit worden stofwisselingsprocessen opgeschud en begint het proces van vetverbranding. Gedurende twee dagen na de training blijft er een hoge snelheid van uitwisselingsprocessen bestaan en daarom worden extra pondjes verspild. Intervaltraining verhoogt en versterkt bovendien de spieren.
Intervaltraining om gewicht te verliezen
Om de gezondheid niet te schaden, is het noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verhogen en het formulier in te voeren. Tijdens de eerste maand wordt aanbevolen om de gebruikelijke oefeningen uit te voeren, maar voor de krachttraining moet je twee keer per week aerobe belasting toevoegen. Het begint met 20 minuten. Gedurende de eerste 5 minuten. het is noodzakelijk om de polsfrequentie te verhogen zodat de waarde gelijk is aan de helft van de hoogste hartslag. Hierna kunt u direct naar interval- vetverbrandingstraining gaan. Als een persoon in goede vorm is en geen gezondheidsproblemen heeft, moet hij elke halve minuut naar maximale versnelling gaan en terugkeren naar de beginindicatoren, dat is gelijk aan de helft van de maximale waarde van de hartslag. Rusttijd mag niet meer dan een minuut zijn. In dit tempo moet je 10 minuten werken. De volgende stap is een hapering die 5 minuten duurt.
De tweede maand intervaltraining voor het verbranden van vet thuis of in de hal moet vier keer per week worden geoefend. Op dit moment verandert het schema van werkgelegenheid ook:
- een minuut krachttraining;
- een halve minuut cardio laden op het maximum;
- drie minuten cardio, maar in een rustig tempo;
- minuut stroomverbruik.
Selecteer voor krachttraining oefeningen voor elke spiergroep. Ze moeten in intensieve modus worden uitgevoerd.
In de derde maand van de intervaltraining voor vetverbranding in een hal of thuis, kunt u overschakelen naar het verbeterde programma van Tabata , maar als u niet zeker bent van uw mogelijkheden, kunt u doorgaan met studeren in het vorige schema. Elke krachtoefening moet gedurende 20 seconden worden uitgevoerd en dan is er een pauze van niet meer dan 10 seconden. Herhaal elke oefening in acht cycli. Kies hiervoor eenvoudige oefeningen, bijvoorbeeld squats, lunges, twists, push-ups. Je kunt trainingen in Tabata om de andere dag gebruiken en in de dagen van herstel de voorkeur geven aan cardio-werk. Voor drie maanden van regelmatige training door de regels, kunt u de gewenste resultaten bereiken.