Assimilatie van calcium door het lichaam en calciuminname zijn verschillende acties. Als u net het juiste medicijn hebt gekocht, kan dit niet garanderen dat uw lichaam de vereiste hoeveelheid van de stof krijgt. Immers, om het lichaam calcium te laten extraheren en gebruiken, zijn er nog meer stoffen nodig.
Wat heb je nodig om calcium te assimileren?
Assimilatie van calcium hangt direct af van de aanwezigheid van verschillende andere stoffen: fosfor, kalium en vitamine D. Het is belangrijk om te controleren en ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende magnesium heeft, omdat anders calcium actief wordt uitgescheiden.
Verwacht daarom niet dat de inname van zuiver calcium op zichzelf het gewenste effect zal geven. Het is de moeite waard om een complex te kiezen waarin deze mineralen zullen zijn, of om je eigen voeding te organiseren, zodat alles wat nodig is er vandaan komt.
Wat verhindert de opname van calcium?
Verrassend genoeg wordt de opname van calcium gehinderd door een zittende levensstijl. Het is bewezen dat mensen die 2-3 keer per week trainen, bijdragen aan de versterking van botweefsel. Om calcium te assimileren en alle relevante bonussen te krijgen, moet je dus minstens een paar workouts of jogs per week aan je schema toevoegen, of, als dit om een of andere reden onmogelijk is, tenminste de eenvoudigste ochtendoefeningen uitvoeren.
Ze verstoren de opname van calcium en versterken bovendien de uitscheidingsproducten zoals koffie , zout en alle vetzuren (we hebben het hier over dierlijke vetten, rijk aan margarine, vet, smeersels en vette vleesgerechten). Bovendien zullen sommige zuren, waarvan het gehalte met name hoog is in spinazie, rabarber, zuring, biet en sommige andere producten, ook schadelijk zijn.
Hoe de opname van calcium in het lichaam verbeteren?
Aan het lichaam begon calcium te absorberen, het is noodzakelijk om hiervoor geschikte omstandigheden te creëren - namelijk om de stoffen te leveren die nodig zijn voor de reactie. Overweeg een lijst met producten die calcium bevatten en die elementen die helpen bij het assimileren:
- kwark;
- melk, zuivelproducten;
- bonen, bruine bonen, erwten;
- alle producten van soja - tofu, sojamelk, enz.;
- cacao;
- volkoren brood;
- kool, rapen, broccoli, groenten;
- amandelen;
- vis;
- gedroogde abrikozen;
- plantaardige oliën (vooral sesam).
Als u calcium in parallel met dergelijke producten neemt, creëert u alle voorwaarden voor volledige assimilatie, waardoor het lichaam het meeste voordeel zal behalen, en u - uw gezondheidsproblemen kunt oplossen.