Er zijn veel apparaten die u in uw workouts kunt gebruiken om het probleem van overgewicht aan te kunnen. We kunnen onder andere een eenvoudige trainer Dolinova onderscheiden, die betaalbaar en effectief is. Sportactiviteiten kunnen thuis worden uitgevoerd.
De trainer Dolinova "Afvallen"
De auteur van een eenvoudige bewerking van N. Dolinov had last van overgewicht , dus bedacht hij een simulator die zonder hulp van iemand kan worden gebruikt. Als gevolg hiervan kon hij gedurende twee maanden vaarwel zeggen tegen 20 kg. Met regelmatige en correcte oefeningen, kunt u een aantal voordelen krijgen. Simulator Nikolai Dolinov helpt:
- Verwijder overtollige centimeters in de heupen, billen en buik.
- Span de spieren op de armen, buik en benen aan.
- Weg met vermoeidheid en stress.
- Ontwikkel gewrichten en verbeter de functionaliteit van de wervelkolom.
Hoe is de trainer van Dolinov geregeld?
Het apparaat bestaat uit twee lange en twee korte lussen, die aan de muur worden opgehangen aan een speciale haak. Met behulp van riemen worden handen en voeten gefixeerd en worden eenvoudige maar effectieve oefeningen uitgevoerd. Het apparaat van de Dolinov-simulator is compact en kan overal worden opgeslagen. Als er geen wens is en de mogelijkheid om geld uit te geven, dan kun je de simulator zelf maken met de beschikbare materialen.
Trainer Dolinov - hoe te gebruiken?
Er zijn verschillende tips en regels waarmee rekening moet worden gehouden, zodat training effectief is.
- Resultaten kunnen alleen worden bereikt als u zich op een lange en regelmatige manier bezighoudt. Observeer de juiste voeding en voer aanvullende oefeningen uit en dan zal het effect sneller en beter zijn.
- Het is de moeite waard om te weten op welke hoogte de Dolinov-simulator moet worden versterkt, en dus ligt het optimale niveau op 1,15 m van de vloer.
- Begin met kleine ladingen en verhoog ze geleidelijk om de voortgang te zien.
- Doe elke oefening 15-20 keer, doe 3 sets.
Dolinov's "Gewichtsverlies" Oefening - Oefeningen
U kunt het apparaat gebruiken om een groot aantal oefeningen uit te voeren, maar het meest effectief zijn de volgende:
- Beveilig de Dolinov-simulator en in twee korte lussen, rijg een been en lange - neem de handen in, die in de zijkanten moeten worden geplaatst. Doe een stap naar voren met je vrije voet en neem je handen voor je. Het is belangrijk dat de lussen goed worden uitgerekt.
- Oefeningen op de trainer Dolinova werkt de pers goed uit. Ga op je rug liggen met je voeten tegen de muur en steek ze in korte lussen en neem lange. De benen buigen op de knieën en houden de handen dicht bij de knieën. Breng het lichaam omhoog en omlaag door te draaien.
- Ga op je zij liggen met je hoofd tegen de muur, maak je benen vast in lange scharnieren en in korte armen. Onderbeen licht gebogen bij de knie. Voer de mahi uit met het bovenbeen, trek afwisselend aan de scharnieren met het been en dan met uw hand. Voer alles uit wat je nodig hebt en aan de andere kant.
- De Dolinova-simulator kan worden gebruikt om de oefening "Fiets" uit te voeren . Ga op de grond liggen met je hoofd tegen de muur, zet grote lussen op je voeten en neem de kleintjes in je handen. Voer bewegingen uit alsof u op een fiets rijdt.
Trainer Dolinova "Afvallen" - contra-indicaties
Veel apparatuur voor sporttraining kan letsel veroorzaken als het verkeerd wordt gebruikt, dus u moet eerst de techniek van het doen van oefeningen begrijpen en bestuderen. De Dolinov-kabelsimulator heeft zijn contra-indicaties:
- Het is verboden om deel te nemen als er ernstige ziekten van het spijsverteringsstelsel zijn.
- Oncologische aandoeningen, problemen met het bewegingsapparaat en trauma aan de wervelkolom, dit alles is een excuus om de training op te geven.
- Afslankingsmachine Dolinova is verboden in geval van problemen met het zenuwstelsel en tijdens de zwangerschap.
- Raadpleeg een arts voordat u met de sessie begint.