We hebben allemaal pijn in de lumbale regio ervaren, wat zonder enige reden kan gebeuren. Het meest verschrikkelijke is dat in de toekomst deze kleine reden kan leiden tot een aanzienlijk gezondheidsprobleem. Meestal in dergelijke gevallen, de weg alleen naar de dokter.
Niettemin, voordat we de genezer bezoeken, is het niet zo moeilijk om de pijn te lokaliseren die veroorzaakt wordt door de lokalisatie van pijn. In sommige gevallen wenden mensen zich tot niet-traditionele geneeskunde. We zullen het geteste pad volgen en de juiste fysieke oefeningen leren, waarbij dagelijks wordt uitgevoerd dat je de pijn aanzienlijk kunt verminderen en mogelijke verwondingen aan de wervelkolom kunt voorkomen.
Oefeningen voor rugpijn
Wanneer u zit of staat, ervaart de ruggengraat een kolossale belasting. Tijdens het rijden en kantelen neemt de belasting nog meer toe. Wanneer de spieren zelf, die de ruggengraat ondersteunen, slecht ontwikkeld zijn, valt een groot deel van de last op de tussenwervelschijven, wat tot schade kan leiden. Als je al geconfronteerd wordt met het feit dat pijn in de onderrug geeft, dan is het eerste wat je moet doen de spieren van de rug versterken. Trouwens, de wervelkolom wordt ondersteund en de spieren van de buikpers, vreemd genoeg. Zij zijn het die, door interne druk te creëren, het zich kunnen veroorloven om de ruggengraat rechtop te houden. Dit creëert een soort "spiercorset".
Mensen die van yoga houden, zijn het ermee eens dat er een aantal oefeningen zijn die zelfs ernstige rugpijn kunnen genezen:
- De eerste hiervan is de "kat" -oefening. Met een uitademing buigen we de rug zoveel mogelijk, waarbij we de bochten van de regenboog herhalen. Nadat we in dezelfde beginpositie zijn gevallen en al op de inspiratie steunen, buigen we onze rug naar beneden, terwijl we onze hoofden optillen. Herhaal minstens 15 keer.
- De tweede oefening verdooft ook de trekpijn in de onderrug goed. Het heeft echter nog een voordeel: het is mogelijk om de bovenste pers op te pompen zonder de achterkant te beschadigen. De startpositie - liggend op de rug, handen achter het hoofd, benen op de breedte van de schouders, gebogen op de knieën. Bij uitademing heffen we de scapula naar boven. Herhaal 10-30 keer. Het is erg belangrijk om je onderrug niet van de vloer te scheuren.
- Ook een vrij bekende oefening voor pijn in de wervelkolom: een "halve kaak". We leggen op de buik, met een uitademing, heffen de billen naar boven op en laten het vervolgens voorzichtig zakken. Het is erg belangrijk om hier geen plotselinge bewegingen te maken. Herhalingen doen 10-30 keer. In het geval dat er ontstekingsprocessen in het lichaam zijn, zal deze oefening de bloedtoevoer naar de foci van ontsteking verzekeren, wat een krachtig genezend effect heeft.
- De voorlaatste oefening zal de handen versterken en ook de spieren van de rug strekken. Ga op je buik liggen, beter op een soort kleed. Armen buigen en nemen een positie in waarin het bovenste deel van de romp zo ontspannen mogelijk zou zijn. Als je je armen gestrekt hebt, moet je langzaam je torso optillen en is het beter om het zo hoog mogelijk te doen. Op dit moment buigt de taille. Houd deze positie enkele seconden vast en keer terug naar de startpositie. Elke keer dat je de oefening uitvoert, probeer de koffer iets hoger te tillen. We zullen dergelijke herhalingen maken 15-20.
- Zorg er na alle training voor dat je je rug rust. Ga op je knieën zitten, je rug is zo ontspannen mogelijk naar beneden. Handen moeten noodzakelijkerwijs naar voren strekken. In deze positie moet je twee minuten liggen.
Pas op voor ladingen
De bovenstaande oefeningen zijn vrij effectief bij de behandeling van acute rugpijn. Maar doe niet alsof je een held bent en probeer ze uit te voeren door pijn. Het belangrijkste is dat het lichaam comfortabel is. En dan de vraag: "hoe pijn in de onderrug te verlichten" - zal niet op uw voorgrond staan.