De spiergroei omvat de toename van spiervezels en de hoeveelheid vloeistof ertussen. Om ervoor te zorgen dat training effectief is, is de energiereserve die wordt geboden door geconsumeerde koolhydraten van groot belang. Als het niet wordt aangevuld, verschijnt er een "koolhydraatvenster", waardoor de spiermassa niet zal toenemen.
Hoe groeien spieren na training?
Tijdens de training treden er door de belasting microdamages op, die het lichaam begint te repareren. Dit is wat leidt tot het gewenste effect - de groei van het spiervolume. De spiergroei na de training begint minimaal 3 uur en eindigt maximaal na twee dagen. Daarom wordt het niet aanbevolen om dezelfde spier vaak te trainen. Veel belang in de groei van spiervezels heeft de consumptie van eiwitten en calcium. Om spieren te laten groeien, heb je groeihormoon en testosteron nodig. Om de spiermassa te vergroten, moet je je lichaam constant blootstellen aan stress , dat wil zeggen, de belasting verhogen.
Het is belangrijk om te begrijpen hoeveel spieren er groeien na de training en wanneer u de resultaten kunt zien. Over het algemeen is alles individueel, maar gemiddeld voor een maand van regelmatige training neemt het gewicht met 2 kg toe, en voor een jaar neemt het gewicht met 15 kg toe.
Waarom groeien spieren niet na de training?
Er zijn verschillende objectieve redenen waarom training niet werkt:
- Onvoldoende calorische inhoud van het dieet en niet-naleving van de optimale verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten.
- Onregelmatig eten. Het is goed om te eten, minstens 6 keer per dag.
- Het is belangrijk om de waterbalans waar te nemen, dat wil zeggen elke dag minstens twee liter te drinken.
- Ondoeltreffend programma en onjuist gebruik van het gewicht. Het is belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren, want er zal geen resultaat zijn.
- Van groot belang is een volledige rust om de spieren het vermogen te geven om te herstellen.