Wilt u een toename van de spiermassa bereiken en mooie spieren vinden, door vetweefsel kwijt te raken? Hiermee help je eiwitten, of met andere woorden, een eiwitcocktail. Als u sportvoeding niet vertrouwt en geen chemicaliën wilt gebruiken, kunt u zo'n bewezen middel gebruiken als een zelfgemaakte eiwitcocktail.
Wat helpt de eiwitcocktail met hun eigen handen?
Uiteraard zullen geavanceerde bodybuilders je ervan overtuigen dat geen voedsel je zal toelaten om snel en gemakkelijk een opluchting te creëren, zoals geïsoleerde stoffen die sportvoeding aanbieden. Voor een deel hebben ze gelijk - het effect zal echt niet zo snel zijn, omdat er in natuurlijke producten vrijwel geen pure eiwitten of individuele aminozuren zijn. Tegelijkertijd geeft de thuis gemaakte eiwitcocktail niet zoveel bijwerkingen en is niet schadelijk voor de filterende organen (lever en nieren) die gewoonlijk last hebben van de opname van chemicaliën.
In andere opzichten is de werking van binnenlandse en chemische proteïnen van cocktails hetzelfde - het is gericht op het versterken van het lichaam met eiwitten, wat het mogelijk maakt om effectief spieren te laten groeien. Bij het thuis bereiden van een eiwitcocktail zijn er niet zoveel moeilijkheden. Veel meisjes gebruiken eiwitshakes voor gewichtsverlies - ze verlichten perfect de honger, nemen deel aan de vorming van spiermassa, die op zijn beurt actief calorieën consumeert, wat de afbraak van vetcellen veroorzaakt. Bovendien versnelt het eiwit het metabolisme, wat een vereiste is om overtollig gewicht kwijt te raken. En voor meisjes ouder dan 30, zou een eiwitcocktail thuis over het algemeen een favoriet gerecht moeten worden, omdat op dit moment de spieren hun toon beginnen te verliezen.
Eiwitcocktail thuis: hoeveelheid
Afhankelijk van je activiteit, heb je misschien een andere hoeveelheid eiwit nodig. Als u een sedentaire levensstijl leidt, is het aantal benodigde eiwitten 0,86 g per kilogram van uw gewicht. Met een gemiddelde activiteit heeft u 1,4 g per 1 kg gewicht nodig en op een hoog niveau - 2 g per 1 kg gewicht. Vermenigvuldig gewoon uw gewicht met de juiste indicator, en u zult te weten komen hoeveel eiwit per dag u moet consumeren.
Een meisje dat actief betrokken is bij sport heeft 2 gram eiwit per kilo gewicht nodig, dat is 50x2 = 100 gram eiwit per dag. Ongeveer 50 gram krijg je met voedsel, wat betekent dat nog eens 50 moet worden verkregen uit cocktails.
Hoe maak je een eiwitcocktail thuis?
Je bent vastbesloten om je dieet te herzien, maar weet niet hoe je een eiwit shake maakt? Hierin is niets ingewikkelds. Hier zijn een paar goede recepten:
Eiwitcocktail met cacao
ingrediënten:
- water: 100-200 ml;
- melk (vetvrij): 200 ml;
- kwark: 300 g;
- cacao: 1 eetl.
voorbereiding
Meng alle ingrediënten met een blender, garde of vork. In deze cocktail 48 g eiwit, 26 g koolhydraten en 0 g vet.
Eiwitcocktail met cacao en noten
ingrediënten:
- cacao: 2-3 eetlepels;
- walnoot: 10 stuks;
- sojamelk: 300 ml;
- kwark: 300 g;
- kokosschilfers: op de punt van het mes.
voorbereiding
Meng alle ingrediënten met een blender, garde of vork. In deze cocktail 62,5 g eiwit, 21 g koolhydraten en 36,5 g vet (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
ingrediënten:
- melk (1,5%): 200 ml;
- kwark: 200 g;
- Aardbeien: 100 g.
voorbereiding
Meng alle ingrediënten met een blender, garde of vork. In deze cocktail, 34 gram eiwit, 26 gram koolhydraten en 3,8 gram vet (282 kcal). Bij het maken van een zelfgemaakte eiwitshake is er niets gecompliceerds. Vergeet vooral niet om de calorische waarde van uw dieet te verminderen, anders kunt u beter worden.