Zodat je 's morgens snel wakker kunt worden, kunt opvrolijken en de toon van het lichaam kunt verhogen die je nodig hebt om oefeningen te doen om af te vallen. Door ochtendoefeningen te combineren met goede voeding , behaalt u uitstekende resultaten en verliest u extra kilo's.
Waarom is het nodig om 's morgens af te vallen?
Zodat u niet alleen gewicht kunt verliezen, maar ook uw lichaam op orde kunt brengen: de huid strakker maken, elastische spieren maken en de flexibiliteit van het lichaam verbeteren, opladen moet uw beste vriend worden. De duur van een dergelijke training is maximaal 40 minuten, waarmee een vrouw van enige lichamelijke conditie kan omgaan.
Effectief opladen voor gewichtsverlies heeft verschillende regels:
- Je moet de belasting geleidelijk verhogen, dus je wilt niet meteen na de training eten .
- Heel belangrijk is de regelmaat van klassen. Alleen dagelijkse ladingen zullen het gewenste resultaat opleveren.
- Opladen voor gewichtsverlies kan plaatsvinden vóór het naar bed gaan (maar minder intensief) of op enig ander moment. Het belangrijkste is dat er een aanzienlijke tijd tussen zit en de voedselinname.
- Het verschil met conventioneel opladen is er maar één - de duur van de training.
- Tussen de oefeningen moeten minimale pauzes zijn, niet langer dan 1 minuut.
- Elke dag, verander de oefeningen, eerst naar de pers, de volgende dag, train de borst, dan de heupen.
Opladen voor snel gewichtsverlies
- We beginnen met een warming-up, de duur is 15 minuten. Stap op de grond en ga geleidelijk verder met rennen. Zwaai op dit moment in verschillende richtingen om het lichaam op te warmen en de bloedsomloop te verbeteren.
- In de staande positie moet je handen voor de borstkas slaan en ze gedurende 3 seconden krachtig indrukken. Je zou de spanning in je borst en armen moeten voelen. Doe 15 herhalingen.
- Plaats op de vloer om push-ups uit te voeren. Om te beginnen, leer je hoe je je knieën goed uitwringt, om de belasting van je voet te versterken. Om goede resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om de oefening in 3 benaderingen uit te voeren. Ten eerste moeten de armen op de breedte van de schouders zijn, dan breder en dan zo breed mogelijk. Doe 15 herhalingen.
- Om je heupen mooi en elastisch te krijgen voer je de volgende oefening uit. Ga rechtop staan en draai om de beurt. Plaats je handen op de taille. Het is belangrijk dat de knie niet veel vooruit gaat.
- Accepteer de liggende positie, rechte armen uit elkaar gespreid en druk de knieën samen. Maak de lendenen stevig op de grond los. Bij uitademen tilt u het bekken op en laat u het bij het inademen op de vloer zakken. Doe 15-20 herhalingen.
- En natuurlijk moet je de pers oppompen. Klassieke oefening - de startpositie, plaats ook alleen je handen in het slot achter je hoofd. De ellebogen spreiden zich uit en zien dat ze niet worden verkleind. Kantel je hoofd niet, kijk altijd naar boven. Doe deze oefening gedurende 10 minuten.
- De laatste oefening die je nodig hebt om het opladen te voltooien, is de balk. Focus op sokken en ellebogen. Je lichaam moet parallel aan de vloer zijn. Houd deze positie 20-30 seconden ingedrukt.
- De training moet circulair zijn, dat wil zeggen dat het nodig is om verschillende benaderingen uit te voeren. Dit betekent, volg alle bovenstaande oefeningen, rust een paar minuten en herhaal het opnieuw. Idealiter als je drie benaderingen doet. Oefening zo veel tijd dat je je vrolijk, niet moe voelt. Als sommige oefeningen moeilijk zijn om te doen, vervang deze dan.