Gainer - een soort sportvoeding, bestaande uit eiwitten en koolhydraten, evenals verschillende additieven naar goeddunken van de fabrikant: aminozuren, vitaminen en mineralen. Zoals studies aantonen, wordt het eiwit dat onze spieren nodig hebben na krachttraining veel beter opgenomen in combinatie met koolhydraten. Koolhydraten als onderdeel van de sportfederatie moeten niets meer zijn dan langzame koolhydraten. Ze moeten bliksemsnel worden opgenomen om het lichaam energie te geven voor het herstel en de groei van spieren.
Waarom heb je een geener nodig?
Voordat u vertelt wat voor soort geener de beste is, moet u uitleggen waarom we die nodig hebben. Met meer training om spieren op te bouwen, moeten bodybuilders en andere atleten de dosis eiwit meerdere malen verhogen. Dit stimuleert de groei van spieren en voldoet aan de behoeften van het lichaam op zo'n sportieve manier. Om de hele dag eiwitnorm te dekken, zou men 8 keer per dag moeten eten. Helaas is dit onmogelijk, niet alleen vanwege het gebrek aan tijd, maar ook vanuit fysiologisch oogpunt. Als u 8 keer per dag begint te eten, zal uw maag opzwellen en beginnen op te zwellen. Bovendien bestaat het risico dat er iets wordt gedeponeerd in de vorm van vet, omdat het veel eenvoudiger is om de dosis eiwit in een poedermengsel te berekenen dan aan een eettafel.
Dus nu kunt u een schoon geweten nemen voor de beoordeling van de geynerov. Merk echter op dat de lijst en de aanwezigheid daarin van een of andere variant van de gainer nog geen garantie is dat deze specifieke geener bij u past. Het is een feit dat er in de geslachten een ander percentage eiwitten van koolhydraten en vetten is, evenals verschillende additieven, wat betekent dat een echt perfecte optie pas kan worden geselecteerd nadat verschillende fabrikanten zijn uitgeprobeerd.
waardering
- Serious Mass is een geener die niet precies past bij mensen die geneigd zijn tot volheid. Eén portie bevat 1250 kcal, 50 g eiwitten, 252 g koolhydraten. Bovendien is de samenstelling L-glutamine en creatine, ze dragen bij tot de vroege verzameling van spiermassa. Het is het beste om 1250 kcal porties in twee verdeelde doses te delen met een interval van een uur. Zo kunt u onaangename gewaarwordingen in de buik vermijden.
- Een van de beste toevoegingen in de ranglijst van massa-gainers is Aftershock Critical Mass . Deze heiner bevat 52 g eiwitten, 85 g koolhydraten en 18 g vet. En koolhydraten zijn het meest snel, omdat het zetmeel is, het snel de darm verlaat en recht naar de spieren. Eiwitten zijn een niet-lactose-isolaat en vetten zijn in de vorm van gepaarde linolzuur.
- Cytogainer bevat 80 g koolhydraten en 65 g eiwit. Vet in de compositie is amper aanwezig. Het caloriegehalte kan eenvoudig worden verhoogd door het mengsel te mengen met melk of vruchtensap. Deze geyner vervangt het meest proportioneel het gebruikelijke dieet.
- Gainer Up Your Mass schittert gewoon met zijn compositie. In een portie bevat 58 gram koolhydraten, 54 gram vet, 11 g vetzuren. Wat het eiwit betreft, hier is het aanwezig in de vorm van wei-caseïne en soja-eiwit.
Koolhydraten zijn langzaam, van gerst en haver, en van vetten zijn er omega-3-zuren, lijnolie , linolzuur en MST-oliën. Deze heiner voedt de spieren enkele uren lang. - In de rangorde van de beste geynerov niet doen zonder de "klassiekers van het genre," de geyner True Mass. Door samenstelling: 50 g eiwitten, 70 g koolhydraten, 17 g vetzuren. Let op, het zijn vetzuren, die vetverbranding en spieropbouw stimuleren. Gainer bevat vertakte aminozuren, vitaminen en mineralen, evenals twee varianten van L-glutamine.
Hier is de eerste lijst klaar. Laat deze 5 geeners dienen als een voorbeeld van beproefde fabrikanten, maar het eerste waar u op moet letten, is altijd de reactie van uw lichaam op een nieuw product. Of een geyner benadert of niet, hangt in elk geval af van je fysiologie.