Te allen tijde wilde de mooie helft van de mensheid nog mooier zijn. En als eerder voor dit gebrek aan modieuze kleding en mooie kapsels, nu de charmeurs steeds vaker een sportfiguur willen hebben. Daarom tellen manieren om het te krijgen niet mee. Heb geen tijd om golven van massale enthousiasme yoga en Pilates door te geven, want er was een nieuw ongeluk - intervaltraining Tabata. Laten we proberen te begrijpen wat het is en waarom we het nodig hebben. Laten we eerst eens kijken hoe intervaltraining eruit ziet.
De betekenis van intervaltraining is de afwisseling van kracht en aerobe oefeningen. Deze benadering maakt het mogelijk om alle spieren van het lichaam te gebruiken. En bovendien versterkt het het cardiovasculaire systeem. Het belangrijkste principe van intervaltraining is de afwisseling van intervallen met lage en hoge mate van fysieke activiteit. Meestal wordt de mate van lichaamsbeweging bepaald door de hartslag te meten. De rusttijd zou gelijk moeten zijn aan de tijd besteed aan lessen. In dit geval mag de hartfrequentie niet lager zijn dan 40-50% van het maximum (de maximale polsfrequentie wordt berekend met de formule: 220 minus de leeftijd in jaren). Het programma van intervaltraining kan verschillen, altijd maar één - twee groepen oefeningen. De actieve fase van intervaltraining kan lopen bevatten, zowel in het stadion als op de loopband. Ook kan het programma van intervaltraining training op een hometrainer of aqua-aerobics omvatten. En een ander onbetwist voordeel van dergelijke lessen is dat de meeste experts zeggen dat intervaltraining voor gewichtsverlies veel effectiever is dan normale klassen, omdat ze je toestaan om meer calorieën te verbranden. Maar vergeet niet, de intervaltraining methode houdt in dit ongeveer 3 weken achter elkaar te doen en daarna 5-8 weken terug te keren naar de normale training. Je moet ook rekening houden met een aantal punten. Laat in de beginfase van de training de intensieve fase iets korter zijn dan de rustfase. Hierdoor kan het lichaam wennen aan een nieuw type training en het effect van "verstopte" spieren vermijden. En toch, als je geen persoonlijke trainer hebt, is het optimale aantal intervallen voor elk type lading ongeveer 5-10. Niet meer.
Intervaltraining Tabata
Intervaltraining Tabata - dit is een van de soorten intervaltraining. De belangrijkste kenmerken van dit programma zijn: training bestaat uit cycli van 4 minuten, met elke cyclus - een reeks van 8 oefeningen. De rusttijd tussen cycli is 10 seconden. De voordelen van Tabata intervaltraining zijn onder meer dat het niet nodig is om sportscholen bij te wonen om ze uit te voeren, je kunt oefeningen doen en thuis. Klassieke oefeningen voor een dergelijke training waren:
- squats;
- naar voren trekken en terug grip;
- push-ups van de vloer;
- draaien - liggend op de rug, benen gebogen op de knieën en op gewicht gehouden.
Hypoxische intervaltraining
Misschien kwam je bij het zoeken naar informatie over intervaltraining zo'n zin tegen als hypoxische intervaltraining. Dit is geen speciale reeks oefeningen, maar eerder een aanvulling op elke fysieke training die door veel specialisten wordt aanbevolen. Hun essentie ligt in het afwisselend inademen van lucht met een verlaagd zuurstofgehalte (een berganaloog) en de voor de patiënt bekende lucht. Het verloop van interval hypoxische training wordt meestal voorgeschreven voor chronische ziekten zoals maagzweren, astma, diabetes en vele andere. Ook behandelt interval-hypoxische training obesitas, slapeloosheid en depressieve toestand.