Om het gewicht te verminderen, worden mensen gedwongen om een speciaal dieet te observeren, het aantal voedingsmiddelen en het volume aan porties te beperken. En het afgevallen gewicht na een korte pauze wordt opnieuw geretourneerd. Dieet Kovalkova, een beroemde dokter en voedingsdeskundige, is daardoor enorm populair geworden, het maakt je niet hongerig, maar leert je hoe je goed moet eten.
Dieet van Dr. Kovalkov
Een stap-voor-stap techniek voor gewichtsverlies, ontwikkeld door diëtiste Alexei Kovalkov, wordt als een van de meest effectieve beschouwd. Het is ontworpen om overtollige kilo's kwijt te raken en het normale metabolisme te herstellen. Het doel is een overgang naar een gezond voedingspatroon en een volwaardige levensstijl. De techniek omvat fysieke oefeningen - aeroob en kracht - en juiste voeding , volgens Kovalkov betekent gescheiden. Een van de basisregels: gematigdheid in voedsel en weigering van voedsel, waardoor de opkomst van suiker. Het menu voor Kowalkov is alleen in de eerste dagen streng. De basis van het dieet:
- Verse groenten, salades met olijfolie.
- Vruchten.
- Granen, pap van hen. Het is nuttiger als het wordt gekookt met kokend water.
- Vlees, vis, zeevruchten, gekookt in de oven of gestoomd.
- Eieren.
- Zure melkproducten.
Dieet Kovalkova - stadia
Het voedselsysteem volgens Kowalkov verschilt van het gebruikelijke snelle en rigoureuze monodieet omdat het voor een lange tijd is ontworpen. Het proces duurt meer dan een maand, maar de resultaten zijn het waard. Volgens de maker is de eerste stap op weg naar harmonie het achterhalen van de oorzaak van overgewicht en duidelijke doelen stellen. Morele en psychologische gemoedstoestand spelen een belangrijke rol bij succesvol gewichtsverlies. En de controle over een levensmiddel wordt stapsgewijs uitgevoerd:
- In de eerste fase vereist de voorbereiding (van 14 tot 30 dagen) de verwerking van het gebruikelijke menu en de uitsluiting van schadelijke ingrediënten ervan.
- Tijdens de eerste fase, die gemiddeld 1-2 maanden duurt, houdt een persoon vast aan een speciaal menu.
- De tweede fase legt de resultaten van de eerste vast en houdt het gewicht in de norm. Het duurt ook vanaf 30 dagen en vormt nieuwe regels. Tegen die tijd was het lichaam al gewend aan het gebrek aan koolhydraten en "heropgevoed" in overeenstemming met de verwachtingen.
Voorbereidende fase Kovalkov
De eerste fase wordt als de moeilijkste beschouwd. Hierop moet een persoon van het gebruikelijke menu veranderen en naar een nieuwe instantie stappen. In de eerste weken kan het moeilijk en ongebruikelijk zijn, maar het is belangrijk om niet op te geven. In dit stadium is het voedsel verdeeld: het is noodzakelijk om 5 maaltijden te regelen en vergeet de waterbalans niet - om tot 2 liter per dag vloeistof te drinken. Dit is nodig om vetverbrandende hormonen te verhogen. Het is belangrijk om de gewoonte te ontwikkelen om veel te lopen, te leren hoe het dieet te reguleren en het schadelijke voedsel volledig te verlaten. Aan zulk correct voedsel volgens Kowalkov relateert:
- geroosterd;
- gerookt;
- blik;
- alcohol;
- soda;
- snoep, chocolade (en suiker in het algemeen).
Dieet Alexei Kovalkov - het menu van de voorbereidende fase
Het ontwikkelde menu van Kovalkov voor de eerste weken van het dieet is misschien het meest beperkt. Naast schadelijke producten (hierboven genoemd) is het wenselijk om te vergeten:
- brood en eventueel gebak gemaakt van tarwebloem;
- gedroogd fruit en honing;
- gemalen rijst;
- aardappelen, bieten, wortelen, pompoen;
- dierlijke eiwitten;
In het menu moet aanwezig zijn soepen en granen, verse groenten en fruit (appels, sinaasappels en andere citrusvruchten - bij voorkeur voor de lunch), en je kunt jezelf niet verloochenen. toegestaan:
- noten;
- granen (vooral goede zemelen);
- magere zuivelproducten;
- kaas;
- eiwitten;
- Een keer per week kunt u een glas rode wijn drinken.
Dieet Kovalkova - 1 fase
De eerste fase van Kovalkov is de belangrijkste. In de eerste weken verloor het lichaam van het idee de afhankelijkheid van koolhydraten en is het noodzakelijk om het maag-darmkanaal te zuiveren en het metabolisme te normaliseren . De belangrijkste regel is om het regime van de dag te observeren. Het voersysteem van Kovalkov is zo ontworpen dat het overgewicht geleidelijk afneemt. Een essentieel onderdeel van de diëtetiek is sport. In dit stadium mag gewichtsverlies gedeelten vergroten, maar op voorwaarde dat de belastingen toenemen. Het kan zijn:
- zwemmen;
- lopen of rennen;
- zwemmen;
- opladen met halters;
- krachtoefeningen (in dit geval introduceert het menu noodzakelijk pap).
De eerste fase van het Kovalkov-dieet is het menu
Om aan een bepaalde lijst van toegestane producten te voldoen, is hard werken aan jezelf. Het menu van de eerste fase van het Kovalkov-dieet verschilt niet veel van de voorbereidingsfase, maar hier is het nodig om de ingrediënten correct te combineren. We mogen water niet vergeten en het is toegestaan om vitamines in te nemen, die het gebrek aan bruikbare stoffen zullen opvullen. Het geschatte regime van de dag en het dieet zijn als volgt:
- 'S Ochtends wordt een glas warm water met zemelen gedronken.
- Dan volgt de aerobe belasting - een wandeling in de frisse lucht, joggen of opladen.
- Ontbijt - kefir, gefermenteerde of magere yoghurt met zemelen (100 g), noten.
- Lunch - fruit of zeevruchten.
- 'S Middags wordt soep bereid (groente, vis of kippenbouillon), aangevuld met gestoomd vlees of vis met groenten .
- Snack - pap zonder melk.
- Het diner bestaat uit salade en eiwitten.
Fase 2 van het Kovalkov-dieet
Het voedingsplan van Dr. Kovalkov is goed omdat hij geen strikte aanbevelingen heeft. Voedingsdeskundige adviseert alleen hoe te eten om gewicht te verliezen en het op een bepaald niveau te laten. Er moet veel aandacht worden besteed aan de glycemische index van producten in alle stadia en met name aan de finale. "Groen licht" arts geeft voeding met een index van minder dan 50. U kunt het controleren met een speciale tafel voordat u goederen op tafel koopt. Tot grote vreugde van degenen die afvallen, geeft de tweede fase van het Kovalkov-dieet enkele aflaten bij het beperken van het dieet, maar krachtoefeningen worden geïntroduceerd.
Het menu van de tweede fase van het Kovalkov-dieet
Het voedingssysteem van Dr. Kovalkov is lange tijd ontworpen. De tweede periode heeft geen duidelijke grens en eindigt wanneer de persoon het gewenste resultaat heeft bereikt. Daarom blijven afvallen zich houden aan de geplande strategie - om sporten (beide soorten ladingen) en goede voeding te combineren. Er zijn lang vergeten producten toegestaan:
- aardappelen (gebakken of gekookt);
- volkoren brood;
- boter;
- chocolade (bitter);
- koffie.
Iedereen ontwikkelt een menu volgens hun voorkeuren. Een van de opties is dit:
- Voor het ontbijt - kefir of yoghurt, zemelen, toast.
- Snack - kwark, groentesap of thee.
- Tijdens de lunch kun je vis eten met een bijgerecht of een kipfilet met groenten voor een stel.
- Snack - een paar fruit of een plantaardige salade.
- 'S Avonds - eiwitten (4 st.).
Dieet Kovalkov heeft duidelijke beperkingen en aanbevelingen (die wel en niet kunnen) en toch is het individu. Elk zelf combineert een dieet dat bestaat uit verschillende soorten voedsel - verse of warmtebehandeling ondergaan, selecteert de gewenste belastingen. Het belangrijkste is om te begrijpen dat het met behulp van de gepresenteerde techniek onmogelijk is om in korte tijd af te vallen. Dit is een langdurig, langdurig proces. Met de Russische diëtist en zijn systeem veranderen mensen niet alleen hun lichaam, maar ook het regime van het leven.