We leven van dag tot dag in een constante stroom van gebeurtenissen, stress en gebrek aan tijd voor onze eigen behoeften. De weg naar een moreel en fysiek gezond leven beginnen met sport, regelmatig en onopvallend, na verloop van tijd zal het lichaam zelf de problemen aanpakken. Het zal gezond voedsel vereisen, zal bestand zijn tegen stress, en het belangrijkst is dat fysieke oefeningen thuis een gelegenheid zijn om alleen te zijn met je gedachten en gevoelens, je kunt ontspannen van de omringende ijdelheid. Beroepen pilates thuis - dit is precies wat je nodig hebt, wanneer er een acute behoefte is aan een semi-meditatieve toestand en ik zou graag de probleemgebieden aanhalen!
Tijdens Pilates- training ontwikkel je tegelijkertijd het maximale aantal spieren, alles langzaam, soepel, zonder te trillen op de controle van de ademhaling en concentratie op de transversale buikspieren. Ze zijn, volgens de maker - Joseph Pilates en zijn het lichaamskader dat de houding ondersteunt. Het Pilates oefensysteem is niet ontworpen om individuele spiergroepen op te blazen, dus bij het uitvoeren van een reeks Pilates-oefeningen, wordt u geleidelijk gezond, verzamelt u interne energie en verbetert u natuurlijk het figuur.
En denk nu eens aan de Pilates-oefeningen thuis. Alle oefeningen moeten 10-15 keer worden herhaald.
- Ga op de grond zitten, buig je knieën. Houd je armen om je heupen, voeten op de grond. We inhaleren, hoofd omhoog, benen heffen zodat de drumstick loodrecht op de vloer staat, zonder de handen te ontkurven. We houden de positie voor 20 s. Dan ademen we uit, de maag is ingetrokken, de rug is afgerond, we zijn tegen de 20s. Dan inhaleren we, strekken onze rug en herhalen het complex.
- Ga op je zij liggen met je knieën gebogen. De rechterarm - recht op 15 cm van de rechter dij dient als ondersteuning. Plaats je linkerhand op de linker dij met je handpalm omhoog. Druk op de rechterhand, maak het lichaam recht, scheur de heupen van de vloer en steek de linkerhand omhoog. We handhaven onze positie zonder de soepele ademhaling te verstoren. We ademen uit, we keren terug naar de startpositie. Je kunt de oefening ingewikkelder maken door het draaien met je linkerhand onder de rechterdij te buigen. Dan herhalen we aan de andere kant.
- We staan op bij de muur, de afstand is ongeveer een stap. Terug tegen de muur buigen we onze benen, alsof we zitten. Handen strekten zich voor hem uit. De achterkant is vlak en komt niet van de muur, we behouden positie in de eerste 20s en verbeteren, we verhogen de tijd tot een minuut. De benen zullen zeer pijnlijk zijn, maar het voordeel van deze Pilates-oefening is de verhoogde belasting van de heupen en billen.
- We voeren de "Pose of the Plank" uit. De startpositie - op handen en voeten staan en onze ellebogen op de vloer drukken. Adem uit, rek afwisselend de benen, leg ze op de sokken, de benen worden tegen elkaar gedrukt. Het lichaam strekte zich uit in één rij. De ademhaling is ontspannen. Verder, uitademen, laten we onze kop zakken en onze heupen opheffen. We behouden onze positie op de 20e, we retourneren IP.
- We voeren zeer nuttig draaien voor de lagere pers. We liggen op onze rug, onze handen worden achter ons hoofd gezet. Benen in de knieën buigen, heffen loodrecht op, gelijktijdig, scheuren van de schouderbladen en gaan van de vloer. Rechte elleboog bereiken we de linkerknie, die we opendraaien. We keren terug naar het IP - knieën loodrecht op de vloer, de schouderbladen worden van de vloer gescheurd, we herhalen de oefening met de linkerhand. Linkerelleboog bereiken we het rechterbeen.
- IP - zittend op de vloer, ellebogen rust, knieën gebogen, sokken lichtjes de grond raken. We inhaleren, we draaien onze knieën naar rechts en trekken sokken uit. We ademen uit - strek de benen diagonaal naar het lichaam. Inademen keren we terug naar het IP, en dan herhalen we aan de andere kant.
Het Pilates-programma bevat praktisch geen contra-indicaties. Als je niet door kracht traint, maar je vasthoudt aan de juiste ademhaling die wordt beschreven in het complex, wordt je gezondheid alleen bedreigd door perfectie.