Yoga is het oudste Indiase systeem waarmee je je lichaam en geest kunt harmoniseren, speciale oefeningen kunt doen en een bepaalde levensfilosofie kunt aannemen. Je zult nooit in staat zijn om alle facetten van deze verbazingwekkende wetenschap van zelfverbetering te begrijpen, als je lessen alleen als een modieuze vorm van fitness neemt of denkt dat yoga een oefening is voor de rug of de buik. Idealiter moet je beginnen met een theorie - kijk door de boeken, voel de wijsheid van de levensfilosofie die yoga biedt, en pas dan ga je verder met de eerste oefeningen van yoga.
Yoga voor beginners omvat oefeningen die verrassen met hun eenvoud. Het is beter om asanas te noemen - de speciale poses die moeten worden genomen, worden op deze manier genoemd. Laten we een paar basisoefeningen (asanas) van yoga overwegen:
- Een eenvoudige oefening van yoga: tadasana, of pose BERG . Het is vanuit deze pose dat elk complex begint. Erg handig is zo'n yogaoefening voor vrouwen met problemen met houding. Sta rechtop, rechte benen bij elkaar, de spieren van de dijen zijn gespannen, het hoofd is iets verhoogd, de schouders zijn teruggetrokken, de armen hangen vrij rond het lichaam, het gezicht is ontspannen. Concentreer je op het midden van je lichaam en blijf daar 1-2 minuten staan.
- Vrksasana, of de pose van de boom. Zo'n yoga-oefening is eenvoudig thuis uit te voeren. Ga staan in de hierboven beschreven BERGPOSITIE, buig vervolgens het rechterbeen in de knie en verplaats de knie naar de zijkant. Neem de stapel met je handen en zet deze hoog op de linker dij, dicht bij het bekken. De rechterknie hoort in hetzelfde vlak te liggen als het lichaam, neem hem niet naar voren of naar achteren. Adem uit, steek je handen recht omhoog, sluit je handen aan. Simpelweg 1-2 minuten en verander je benen om de oefening met het andere steunbeen te herhalen.
- Trikonasana, of de pose van een driehoek. Een dergelijke oefening voor yoga voor beginners is vooral gunstig voor mensen met zittend werk. Sta rechtop, benen gespreid op 1 m. Handen zijn uitgestrekt in zijden evenwijdig aan de vloer, de handpalmen naar beneden. Adem uit en leun naar links, raak de vloer aan met je linkerhand dichtbij de voet. Hoofd omhoog en kijk naar de juiste handpalm. Blijf dat gewoon een tijdje zo. Bij inademing, terug naar de startpositie. Herhaal dit voor de andere kant en voltooi de hele oefening eerst 5 keer voor elke zijde.
- Bhujangasana, of de pose van Snake. Deze positie helpt bij het verwijderen van de plooien op de buik, die worden gevormd bij degenen die een zittende levensstijl leiden. Ga op je buik liggen, houd je rechte benen bij elkaar en raak je voeten aan. Handen buigen, leg de handpalmen op de grond bij de oksels. Til je hoofd op, adem langzaam lucht uit, strek je armen en buig je zoveel mogelijk naar achteren. Gooi tegelijkertijd je hoofd naar achteren en neem je schouders terug. Open je mond niet! Sluit enkele seconden, inhaleer het en ga terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal vijf keer.
- Halasana, of ploeghouding. Deze houding heeft een groot effect op de gezondheid van de wervelkolom en het zenuwstelsel. Ga op je rug liggen, handen langs het lichaam, handpalmen naar beneden, benen gestrekt. Bij inademing, hef je je rechte benen omhoog totdat je de juiste hoek met het lichaam bereikt. Daarna, adem uit en in het proces van uitademen, breng je voeten achter je hoofd en raak de vloer aan. Blijf daar een tijdje staan en ga terug naar de startpositie. Herhaal 5 keer.
- Sarvangasana of de pose van de kaars. Deze oefening levert enorme voordelen op voor het hele lichaam. Ga op je rug liggen, handen langs het lichaam, benen recht. Houd je adem in, hef je benen verticaal omhoog en pak je rug laag, zodat je lichaam en benen samenvallen in een enkele lijn. Houd je kin tegen je borst, ontspan en adem gewoon. Besteed 1-2 minuten aan de pose, verhoog de tijd tot je 10 minuten hebt bereikt. Daarna zakt de ruggenwervel achter de wervels langzaam naar de vloer.
Yoga, meer precies, een reeks oefeningen voor beginners, brengt onschatbare voordelen voor het hele lichaam met zich mee. Probeer het en overtuig uzelf!