Vijftig jaar geleden zouden de huidige normen van schoonheid als uitgeput en mager worden beschouwd, maar nu wordt het beeld steeds groter dat het onmogelijk is om te dun te zijn. Nu zijn workouts voor vetverbranding een van de meest populaire sportactiviteiten voor vrouwen.
Effectieve trainingen om af te vallen: de basis
Denk aan de simpele waarheid: geen training voor gewichtsverlies zal het gewenste resultaat opleveren als u niet goed begint te eten. Onthoud tenminste de meest elementaire normen en blijf bij hen:
- probeer een beetje te eten, maar vaak in plaats van tweemaal per dag;
- ontbijt zou elke dag aanwezig moeten zijn: als u 's morgens niet eet, eet u' s avonds te veel;
- je hebt 2-3 uur voor het slapengaan een avondmaal nodig;
- Drink niet na de maaltijden gedurende 1-2 uur, en nog meer - thee met dessert;
- drink dagelijks 1,5 - 2 liter water;
- 2 uur voor de training en 2 uur erna kun je niets eten, behalve eiwitrijk voedsel.
Vergeet bovendien niet de juiste combinatie van producten: vlees kan niet met meelproducten zijn (alle deeg, brood, pasta), fruit moet apart worden ingenomen en desserts moeten worden vervangen door wrongel en yoghurt.
Trainingsprogramma voor het verbranden van vet
Welke optie u ook kiest, als u zich onregelmatig en minder dan 2 keer per week bezighoudt, heeft dat geen zin. Voor optimale resultaten, moet je 3-4 keer per week 1 - 1,5 uur oefenen. Het is in dit complex dat alles bevat wat nodig is om ervoor te zorgen dat je figuur slank en fit is geworden.
Aërobe trainingen om af te vallen
Aerobe belasting is een belasting met een snelle polsslag, maar niet aan de limiet van de mogelijkheden: hardlopen, skiën, fietsen, touwtjespringen, hardlopen op het terrein, aerobics, dansen, zwemmen, enz. Tijdens dergelijke trainingen worden vetreserves actief verbrand. Maar alleen als de training minstens 30-40 minuten duurt!
Als alternatief kan de aerobe belasting worden gecombineerd met de vermogensbelasting: eerst 30 minuten stroombelasting, vervolgens 20-30 - aeroob. Deze aanpak zorgt ervoor dat je niet alleen vet verbranden, maar ook spieren opbouwt, die meerdere keren meer energie verbruiken dan vetweefsel (dat je krijgt van geconsumeerde calorieën). De aanwezigheid van spieren heeft dus een gunstig effect op je figuur en verbranden calorieën!
Krachttraining voor gewichtsverlies
Krachttraining is nodig om spieren te vormen, die, zoals we al eerder hebben vastgesteld, bijdragen tot intensief gewichtsverlies. Wanneer het percentage vetweefsel lager is dan het percentage spieren in uw lichaam, ziet u er slank, strak en in toon uit!
Forceer belasting - niet noodzakelijkerwijs training op simulatoren (hoewel ze natuurlijk in de eerste plaats). Trainingen thuis om af te vallen kunnen dergelijke oefeningen omvatten:
- squats;
- push-ups;
- draaien (op de pers);
- klassen met halters, bodybuilders, etc.
U kunt de gewenste optie kiezen, bijvoorbeeld in de oefeningsoefeningen op de billen, heupen, taille of versterking van de spieren van de borst en de handen. Het wordt aanbevolen om elke oefening uit te voeren voor 15-20 herhalingen in 3-4 benaderingen.
Omtrektraining voor het verbranden van vet
Circuittraining - een vorm van krachttraining, die ongeveer 8-10 oefeningen omvat. Ze worden in één benadering zonder onderbreking één voor één uitgevoerd, een volledige reeks oefeningen kan 1-3 keer worden herhaald. Dit is een uitstekende combinatie van kracht en aerobe belasting!