Veel meisjes zijn op zoek naar een aantal zeer effectieve oefeningen voor de zijkanten, denkend dat je alleen op de juiste plaats kunt afvallen. Het is echter al lang bewezen dat lokaal verbranden van vet niet mogelijk is. Door oefeningen aan de zijkanten te doen, train je ze alleen en help je ze er aantrekkelijker uit te zien.
Complex gewichtsverlies van de zijkanten
Oefeningen en in het algemeen elke fysieke activiteit is iets dat u perfect zal helpen om harmonie te bereiken. Maar als u snelle resultaten wilt, moet u het op een complexe manier benaderen.
Als het probleem zich in een groot aantal vetophopingen voordoet, wordt aanbevolen om het dieet te volgen om gewicht te verliezen aan de zijkanten. Het is het beste als je als dieet het juiste voedsel kiest - niet te veel eten, kies voor lichte plantaardige bijgerechten, mager vlees, zoet eten tot de lunch en beperkt, en natuurlijk meer groenten en fruit eten.
Effectieve oefeningen voor het verliezen van gewicht vanaf de zijkanten
Als je serieus op zoek bent naar welke oefeningen je de zijkanten kunt verwijderen, zul je zeker een beetje verrast zijn. Zoals hierboven al is vermeld, kan vet lokaal niet worden verbrand en als u gewicht verliest, verliest u volledig gewicht, te beginnen met wat uw constitutie vereist (meestal afvallen van boven naar beneden, beginnend vanaf de borst). Dat is de reden waarom effectieve oefeningen tegen de zijkanten, in de eerste plaats, aërobe ladingen zijn.
Voor effectief gewichtsverlies kun je rennen, rennen of springen met een springtouw. Onthoud tegelijkertijd dat je voor vetverbranding minimaal 30 minuten nodig hebt, en spring met een springtouw - tenminste 20. Als je deze effectieve technieken dagelijks beoefent, zul je snel genoeg afvallen.
Welke oefeningen om de zijkanten te verwijderen?
Bij oefeningen voor gewichtsverlies aan de zijkanten mogen we in geen geval belastend zijn. Het is het beste om oefeningen te doen, die, volgens hun werkingsprincipe, ergens tussen stretching- en krachtoefeningen liggen. Door oefeningen te doen voor de laterale spieren met belasting, riskeer je de hoeveelheid spieren te vergroten en je taille zelfs nog meer te verruimen. Dergelijke oefeningen zijn alleen geschikt voor mannen!
In het vrouwelijke complex van oefeningen voor het verwijderen van de zijkanten, kunt u vijf eenvoudige oefeningen opnemen:
- Oefening 1 . De benen zijn breder dan de schouders, de armen zijn omhoog, de schouderbladen zijn opgevouwen. Buig een van de armen bij de elleboog en strek zijwaarts en iets naar achteren. Herhaal 2-3 keer. Herhaal voor de andere hand. Doe hetzelfde, maar voor beide handen tegelijk.
- Oefening 2 . De benen zijn breder dan de schouders, één hand op de buik, de andere kijkt weg. Draai de arm soepel in de richting van de arm die op de buik ligt en strek deze zijde uit, buig het been vanaf dezelfde kant in de knie. Herhaal dit 3 keer. Volg de andere manier.
- Oefening 3 . De benen zijn breder dan de schouders, het lichaam wordt op één van de benen geplaatst. Een hand aan de bovenkant, de andere aan de onderkant. Maak een uitval, leg je bovenste hand voor je neer, laat je hand zakken en hef de andere op - integendeel. Voer de oefening in een langzaam tempo uit, vijf keer vooruit voor elke zijde.
- Oefening 4 . De benen zijn breder dan de schouders, de rechterarm is verticaal naar boven uitgerekt, de linkerarm is willekeurig. Maak een duw naar de zijkant, buig op je linkerbeen en strek naar de zijkant met je hand,
die boven het hoofd hangt. Voer 3 keer uit en herhaal voor de andere kant. - Oefening 5 . De benen zijn breder dan de schouders, armen verticaal gestrekt boven het hoofd. Val opzij en kantel de stam met rechte armen naar de gebogen poot. Zorg ervoor dat je rug plat is. Hoe te rekken, probeer in deze positie te blijven. Voer drie keer uit voor elke zijde.
Bij het wegwerken van de zijkanten geven de oefeningen in combinatie met joggen en voeding uitstekende resultaten. Maar als u al in de eerste week echte veranderingen wilt zien, voegt u hieraan ook een totaal van 30 minuten torsie van de hoepel per dag toe.