Oefeningen met een barbell voor het huis

Meestal zijn vrouwen bang voor oefeningen met een barbell, omdat degenen die hun eigen, zo niet perfecte, maar vrouwelijke lichaam in een stapel spieren willen veranderen, niet genoeg zijn. Laat me deze mythe ontkrachten: barbell-oefeningen voor vrouwen kunnen je benen en billen strak en aantrekkelijk maken, en een "pool van spieren" kan alleen verschijnen wanneer een grote hoeveelheid calorieën wordt verbruikt voor een set spiermassa, of hormonale supplementen (testosteron). Met normale voeding en gedoseerde krachttraining worden je vormen alleen maar vrouwelijker. Overweeg de belangrijkste soorten oefeningen met een barbell voor thuis:

Complex van oefeningen

1. Laten we beginnen met de basisopwarmingsoefening voor handen met een lange halter. We nemen de bar met beide handen met een brede ruggreep en houden ons rechtop in handen. De benen zijn iets breder dan de schouders, de achterkant is gelijk, de blik staat voor de boeg. Buig de armen in de ellebooggewrichten en breng de staaf (of bar) tot de kin omhoog, waarbij je de grootste inspanning levert op de biceps . Herhaling: 8, benaderingen: 3.
2. De volgende oefening met de barbell is voor de benen. We verhogen de lat, we zetten onze hoofden op onze schouders. Voeten samen. We doen de vloer squats met de hoek in het kniegewricht 90 graden en keren terug naar de startpositie. Herhaling: 12, Benaderingen: 3.
3. Dan doen we een soortgelijke oefening, maar dan met de klassieke instelling van de benen. De barbell bevindt zich op de schouders, de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar. Doe de diepste squats, als je op het eerste niveau zit, kun je de squats vervangen door halve squats. Herhalingen: 15, benaderingen: 3.
4. We beëindigen ons complex van oefeningen met de bar met de uitwerking van de spieren van de rug. IP - de hoofdhouding, de balk in de klassieke greep voor hem beneden. We doen de squat totdat de bar onder de knieën zit. In dit geval is een afbuiging in de onderrug noodzakelijk om overbelasting en blessures te voorkomen. Daarna keren we terug naar de PI, waarbij we de belasting in de rugspieren concentreren, in de tweede plaats - de benen. Herhalingen: 20, benaderingen: 2.