Veel meisjes ondervinden problemen met voedselbeperking en sport helpt hen om af te vallen. Uitstekende optie - joggen om gewicht te verliezen. Het is eenvoudig, gratis, leuk, nuttig voor het hele lichaam. Overweeg hoe u kunt rennen voor gewichtsverlies.
Joggen in de ochtend om af te vallen
Het beste moment om te joggen is 's ochtends. Feit is dat het lichaam 's nachts genoeg tijd heeft om het eten te verteren en als je voor het ontbijt gaat hardlopen, dan heeft het lichaam geen keus - en het zal energie gebruiken van vetophopingen die actief beginnen te splitsen. Ochtend joggen om af te vallen is de beste optie. Het is echter de moeite waard om de volgende nuances te overwegen:
- Runs moeten regelmatig zijn! Als je eenmaal per week rent, is dit alleen indirecte hulp voor het lichaam. Voor echt gewichtsverlies moet u minstens 4-5 keer per week lopen.
- De duur van de training moet worden verhoogd totdat je 40-50 minuten niet kunt rennen. Feit is dat gedurende de eerste 20 minuten het lichaam zich alleen voorbereidt op de afbraak van vetweefsel en pas dan begint het proces zelf. Overweeg dat elke extra minuut na dit teken je dichter bij het doel brengt!
- Voor de training kun je niet eten. Het maximale dat u zich kunt veroorloven, is een kopje verse koffie zonder suiker. Koffie is een vetverbrander en maakt training nog effectiever.
- Je zou niet in hetzelfde tempo, maar veranderlijk moeten rennen: dan versnellen, dan langzaam rennen en dan verder gaan met de stap. Dit zal u helpen de juiste muziek in uw hoofdtelefoon te kiezen.
- Probeer op natuurlijke bodem te lopen, en niet op asfalt - de laatste beschadigt de gewrichten. Als je geen opties op de grond hebt, probeer dan speciale hardloopschoenen met goede afschrijving te kopen.
- Het volgende uur na de training, eet niets, maar drink alleen water - dat kan met een citroen. Als de honger sterk is - eet een kleine cottage cheese, een gekookte kipfilet of een ei.
Deze regels voor joggen om af te vallen zijn heel eenvoudig en moeten absoluut worden gevolgd.
Avond joggen voor gewichtsverlies
Als u een "uil" bent, zal het moeilijk zijn om 's ochtends op te staan, zelfs in de naam van afvallen. In dit geval kun je 's avonds een run maken. De basisregels zijn hetzelfde als voor ochtendtrainingen. Plus - extra:
- Je moet rennen na 1,5-2 uur na het eten en niet later dan 2 uur voor het slapen gaan.
- Je kunt ook 15 minuten voordat je gaat joggen koffie drinken.
- Zelfs als je erg moe bent van de dag, probeer dan uit te gaan en op z'n minst langzaam te rennen.
Als je het dieet verder aanpast, zoet en meel opgeeft, begin je snel af te vallen.