De Zweedse muur in zijn moderne vorm werd uitgevonden in het begin van de 19e eeuw, natuurlijk door de Zweed. Vroeger werden dergelijke schalen echter in Duitsland gebruikt. Oefeningen op de Zweedse muur hebben een breed scala aan toepassingen:
- klassen voor kinderen;
- LFK - met scoliose ;
- rekoefeningen;
- oefeningen op de Zweedse muur voor de wervelkolom;
- training voor de pers;
- initiële opleiding rotsklimmen.
Het belangrijkste voordeel van de oefeningen met de Zweedse muur, en in feite is het deze factor die hen gedurende meer dan tweehonderd jaar op het hoogtepunt van populariteit houdt, is hun gemak. De Zweedse muur kan met de kleinste komorke worden geplaatst en nu bent u de eigenaar van een universele simulator geworden.
oefeningen
We zullen een reeks oefeningen op de Zweedse muur uitvoeren om uit te rekken.
- Achterkant van de dij en knieholte ligamenten - we zetten een voet op de dwarsbalk, de tweede rechte, de neus kijkt vooruit. Handen grijpen de muur vast en met een gelijke rug strekken we naar voren. Buik we liggen op de dij, en de ondersteunende been is parallel aan de muur.
- Laterale spieren en coxofemorale ligamenten - we worden zijwaarts tegen de muur, we laten het been op de lat liggen en het lichaam wordt uitgevouwen. De teen van het ondersteunende been kijkt haaks op de muur. We trekken zijdelings naar de muur.
- We buigen de voet op de dwarsbalk en strekken het binnenoppervlak van het ondersteunende been uit. De knie zou omhoog moeten kijken.
- Heupgewrichtsbanden - schouders en heupen zitten in hetzelfde vlak, we keren met onze rug naar de muur en ontvouwen het voorste been. We doen squats op het ondersteunende been en laten de rug recht liggen. De knie bevindt zich net boven de hiel, dit helpt blessures voorkomen. Als het moeilijk voor je is om de oefeningen te doen, zet dan gewoon je voet op verschillende balken hieronder, maar in geen enkel geval, "vereenvoudig" ze niet door de kwaliteit van de prestaties te verlagen.
- Nu voeren we alle oefeningen op het tweede been uit.
- Benen moeten dagelijks worden uitgerekt, anders zal het effect voor altijd moeten wachten. Gebrek aan tijd - dit is geen excuus in dit geval, omdat dit uitrekken niet langer dan 5 minuten duurt.