De geschiedenis van de opkomst van de Garudasana in de Indiase filosofie is erg vermakelijk. De naam van de garudasana, of pose van de adelaar, komt van "Garuda" - de adelaar, de koning van vogels. Garuda ontmoette Vishnu, die aanbood om aan al zijn wensen te voldoen. Garuda wenste hoger te zijn dan Vishnu. De wijze god Vishnu bood aan zijn berg te worden als antwoord.
voordeel
Na ten minste eenmaal de houding van de adelaar te hebben voltooid, raadt u zelf welk deel van het lichaam zich ontwikkelt. Allereerst is dit de schoudergordel. Asana elimineert de stijfheid van de schouders, verhoogt de bloedcirculatie en sensatie van hun ledematen vanaf de schouders tot aan de vingertoppen.
Als je een ingewikkelde versie van de houding van de adelaar in yoga uitvoert - met gekruiste armen en benen, zal het een helende remedie worden voor spataderen, epileptische aanvallen en pijn in de kuitspieren.
De houding van de adelaar wordt vaak verward met touw, vanwege soortgelijke namen - Garudasana en Hanumanasana. Maar er is niets gebruikelijks met deze asana's, behalve dat ze tot één spirituele en fysieke oefening behoren.
Techniek van uitvoering
We accepteren een comfortabele houding, zittend op de hielen, de knieën tegen elkaar, rug recht. De eerste regel van yoga is een rechte rug, de tweede is een gesloten mond en een open neus. We strekken de twee armen naar voren, draaien de palm van de linkerhand omhoog en de rechterelleboog daalt af naar de linker elleboogbocht. Kruisarmen en probeer de handen samen te verbinden. Als je de handpalmen niet kunt verbinden (wat normaal en gebruikelijk is voor beginners), kun je je pols nemen. Maar het is noodzakelijk om de beweging naar boven te richten. Let op de schouders: we proberen de schouderbladen mentaal te verbinden en de borst naar voren te duwen. Vooruitkijken, maximaal de schouders naar buiten trekken.
Dit is de originele versie van de houding van de adelaar.
We zullen ook een dynamische versie van de pose van een stijgende adelaar maken.
Zonder de structuur van de handen te scheuren, beginnen we vanaf de ellebogen geleidelijk naar boven te stijgen, waarbij het lichaam strikt met handen wordt gestrekt. In deze actie werkt de scapula heel goed - ze gaan naar buiten en trekken je borst uit. Als je dit onder de knie hebt, gaan we verder. Vanuit de vorige positie strekken we iets meer naar boven en buigen naar achteren. We proberen de ribben te verdunnen en de intercostale spieren uit te rekken, waardoor het lichaam altijd op en neer beweegt.
Houd deze positie precies zo lang als u gelijkmatig kunt ademen - neus, voel de inademing en uitademing op het puntje van de neus. Met een zachte uitademing, draai je je handen naar het midden, scheid je je handpalmen, verander je handen en herhaal je van de andere kant.