De beroemde vijf oefeningen van Tibetaanse monniken laten je toe om het verouderingsproces te stoppen, de gezondheid te herstellen en een uitbarsting van vitaliteit te ontvangen. Vandaag waren ze niet langer geheim en werden ze openbaar. Het hele complex is heel eenvoudig, en zelfs een kind kan het gemakkelijk beheersen. Het doen van tenminste één oefening draagt bij aan genezing en samen kunnen ze wonderen verrichten. Laten we het complex van oefeningen "Vijf Tibetaanse parels" in meer detail bekijken.
De eerste van vijf oefeningen van Tibetaanse gymnastiek
Ga rechtop staan, horizontaal uitdelen. Roteer rond uw as van links naar rechts (met de klok mee, dit is belangrijk!) Totdat u zich duizelig voelt. In het begin gaan mensen na 5-7 herhalingen "van het spoor", maar voor een beginner is dit genoeg. Probeer dit resultaat regelmatig te verhogen. Direct na het "draaien" gaan zitten of liggen.
Om steviger te worden, concentreer je het oog op het punt recht voor je en houd je er zoveel mogelijk rekening mee. Het doel is om 21 te laten draaien, net als de lama's.
De tweede van vijf oefeningen van Tibetaanse lama's
Leg een dikke mat op de grond en leg er je rug op. Handen strekken zich uit langs het lichaam en de handpalmen rusten op de grond. De vingers moeten gesloten zijn. Scheur het hoofd van de vloer, druk de kin tegen de borst en til de rechte benen rechtop. Trek je tenen naar jezelf toe. Benen kunnen naar het hoofd worden gebracht, maar zorg ervoor dat er geen flexie in de knieën zit. Daarna laat je je benen zakken en ga je naar de grond, ontspan je.
Herhaal deze oefening, na de ademhaling: een diepe ademhaling tijdens het optillen van de benen en het hoofd, de maximale uitademing bij terugkeer naar de vloer. Je kunt beginnen met je knieën gebogen, maar na verloop van tijd ga je naar de juiste versie.
De derde van vijf Tibetaanse oefeningen voor de wervelkolom
Ga op je knieën zitten, lichaam recht, handen op de heupen. Hoofd naar voren kantelen, kin wordt tegen de borst gedrukt. Gooi vervolgens het hoofd zoveel mogelijk naar achteren en kantel tegelijkertijd terug, gehurkt in de ruggengraat, terwijl u uw handen op uw heupen laat rusten. Ga daarna terug naar de beginpositie en herhaal.
De vierde van vijf Tibetaanse oefeningen
Aan deze oefening moet je wennen, voor beginners is het behoorlijk moeilijk. Ga op de vloer zitten, rechte benen gespreid. Leg je handpalmen in de buurt van de stam (het moet recht zijn). De kin wordt tegen de borst gedrukt en kantelt vervolgens het hoofd naar achteren. Breng het lichaam omhoog, buig de knieën, zodat de armen op dezelfde plaats blijven en het lichaam en de heupen parallel zijn met de vloer. In dit geval moeten de schenen en handen loodrecht op de vloer staan. Keer terug naar de vorige positie, ontspan.
Voer de oefeningen zoveel mogelijk uit en dit zal al resultaten opleveren. En na een lange training, zal alles worden zoals u het wilt.
De vijfde en laatste oefening van de Tibetaanse gymnastiek
Ga op je buik liggen, je gezicht kijkt naar beneden. Hef het lichaam op, rustend met rechte handen op de grond, de tenen rusten ook op de vloer. Dit is de startpositie. Gooi je hoofd zo veel mogelijk naar achteren, buig je onderrug en plaats je lichaam in de vorm van een omgekeerde "V". De kin wordt tegen de borst gedrukt. Keer terug naar de startpositie. In eerste instantie lijkt het moeilijk, maar binnen een week zul je wennen. Let op je ademhaling: je lichaam optillen, je moet diep ademhalen, terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie - een volledige uitademing.
)Vijf Tibetaanse oefeningen zijn in het begin voldoende om slechts drie keer te spelen, maar elke week verhogen de herhalingen tot je 21 bereikt. Voer oefeningen dagelijks op elk moment uit, handig voor je, niet te hard, kies een comfortabele belasting. Weinigen zullen 21 herhalingen van alle oefeningen leren, maar zelfs het minimum dat voor u beschikbaar is, zal uw gezondheid ten goede komen.