Sportvoeding thuis

Om goede resultaten te bereiken, gebruiken veel atleten speciaal voedsel. Helaas, maar een groot aantal fabrikanten zijn oneerlijk over hun taken, dus als een optie - sportvoeding thuis.

Belangrijke voorwaarden

1. Voor de bereiding van cocktails is het nodig om poedervormig eiwit te gebruiken, het belangrijkste is dat het van hoge kwaliteit moet zijn.
2. Thuis sportvoeding doet geen afbreuk aan je lichaam.
3. Voordat u dergelijke cocktails gebruikt, moet u de dosering nauwkeurig berekenen.
4. Dankzij de eiwitcocktail worden de metabole processen versneld en neemt de groei van de spiermassa toe.

Voorbeelden van recepten

Optienummer 1

ingrediënten:

• magere melk - 250 ml;
• banaan - 1 stuk;
• haver - 1/2 st;
• eiwitpoeder - 2 maatlepels.

voorbereiding

Alle ingrediënten moeten worden gemengd met een blender. Zoals u ziet, is sportvoeding om thuis te koken heel eenvoudig.

Optienummer 2

ingrediënten:

• magere yoghurt - 1 item;
• banaan - 1 stuk;
• ijswater - 100 ml;
• Gemalen amandelen - 30 g;
• haver - 1 item;
• eiwitpoeder - 1 maatlepel.

voorbereiding

Meng alle ingrediënten in een blender. Als u een meer vloeibare cocktail wilt, voeg dan meer water toe.

Optienummer 3

ingrediënten:

• magere melk - 1 item;
• banaan - 1 stuk;
• pindakaas - 1 eetl. lepel;
• kaneel - 1 theelepel;
• eiwitpoeder - 1 maatlepel.

voorbereiding

Alle ingrediënten moeten grondig worden gemengd met een blender.

Het recept voor een eiwitreep

ingrediënten:

• geschilde zaden - 200 g;
• pindakaas - 4 el. lepel;
• Hercules - 450 g;
• eiwitpoeder - 0,5 st;
• rozijnen, cornflakes, melk.

voorbereiding

Percentage rozijnen en granen kies je zelf. Meng alle droge ingrediënten en giet ze met melk tot de pap vormt, de massa moet dik zijn. Neem het bord, wikkel het met een voedselfolie, vorm de staven van de gewenste vorm uit de massa en wikkel ze in een film. De resulterende balken worden op 3 uur in de vriezer geplaatst. Snijd ze daarna in stukjes, laat het ontdooien en eet voor de gezondheid.

Een paar tips

1. Bovendien kunt u de volgende ingrediënten gebruiken: honing, appel zonder schil, siroop en confituur.
2. Als er geen blender is, maal dan de ingrediënten, gebruik een rasp en meng de garde.
3. Ook moet er rekening mee worden gehouden dat het onmogelijk is om de bereide cocktail voor een lange tijd op te slaan, het is noodzakelijk om slechts één portie te bereiden.
4. Melk wordt het best gebruikt met 2,5% vet.
5. Als u lactose-intolerantie heeft, vervang dan de melk door vruchtensap, maar niet zuur.