Er zijn veel soorten sportvoeding - van de al bekende eiwitten tot de nog steeds onbekende isotonica. Overigens zijn deze laatste een zeer nuttig product. Het is geen geheim dat tijdens langdurige en vermoeiende oefeningen het lichaam last ondervindt van overbelasting en veel nuttige stoffen doorbrengt. De actie van isotoon is gericht op het verminderen van lichaamsverliezen en snel herstel van krachten. Het is niet nodig om het te kopen - je kunt zelf een soortgelijk drankje maken met je eigen handen.
Wat is isotoon voor?
Atleten, vooral professionele, geven het lichaam regelmatig een intense werklast. Ondanks de regelmatige inname van vitamines en goede voeding , worden tijdens het trainen nog steeds een groot aantal nuttige stoffen geconsumeerd, wat zwakte veroorzaakt en het noodzakelijk is om van kracht te worden. Gewoon water is niet altijd in staat om de toon van de atleet te herstellen. Het is op zulke momenten dat er isotonische hulp bij hen opkomt - ze helpen om snel energie te krijgen en helpen wakker te blijven tot het einde van een training.
Als u kiest voor een fles water en een fles isotoon - in de periode van intense belasting is het beter om de tweede te kiezen. Het zal echter nuttig zijn voor diegenen die alleen wennen aan de stress en snel uit de weg gaan. Neem ze tijdens de training in kleine slokjes, maar ook erna.
Hoe isotonisch thuis te maken?
Als onderdeel van de isotone zijn er geen zeldzame of ongebruikelijke componenten - meestal worden water met de toevoeging van koolhydraten en elektrolyten (natrium, kalium en magnesium toegevoegd, die vrij betaalbaar zijn voor thuisgebruik).
Voordat u thuis een isotoon maakt, hoeft u alleen maar alle benodigde ingrediënten in te slaan. In de regel wordt een dergelijke drank bereid onmiddellijk voor consumptie.
Is isotonisch effectief thuis?
In tegenstelling tot pogingen om pure eiwitten thuis te isoleren, die vruchteloos zijn voor iedereen die een met de hand gemaakt eiwit probeert te maken, is het vrij eenvoudig om een isotoon met hun eigen handen te bereiden. Bovendien, vanwege de eenvoud van de samenstelling, werkt het op het lichaam niet slechter dan de analoge winkel, en in iets is het mogelijk en beter - vooral als je natuurlijke ingrediënten gebruikt, zoals citroensap.
Hoe isotoon te bereiden?
Overweeg een ongelooflijk eenvoudig isotoon recept dat voor iedereen beschikbaar is. Misschien is alles wat je nodig hebt om het te maken nu al in je huis!
Isotonisch natuurlijk
ingrediënten:
- zout - 0,5 theelepel;
- suiker - 4 theelepel;
- water - 0,5 liter;
- sap van de 1e citroen.
voorbereiding
Voeg alle componenten toe aan het water, meng grondig. Gebruik onmiddellijk na bereiding.
Isotone semi-professioneel
ingrediënten:
- water - 3 liter;
- Kaliumchloride (4%) - 10 ml;
- Magnesiumsulfaat (25%) - 1,5 ml;
- glucose in poeder - 25 g;
- suiker - 20 theelepels;
- natriumwaterstofcarbonaat -2 g.
voorbereiding
Voeg alle componenten toe aan het water, meng grondig. Het mengsel kan ongeveer 10 dagen in de koelkast worden bewaard.
Isotone sinaasappel
ingrediënten:
- honing - 20 g.;
- Vers geperst sinaasappelsap - 30 ml;
- zout van zee - 0.5. tl.;
- water - 2 kopjes (400 ml).
voorbereiding
Voeg in warm water afwisselend alle ingrediënten toe en meng goed. Nadat alle ingrediënten zijn opgelost, is de drank klaar voor gebruik.
Omdat we weten hoe we isotoon moeten maken, is het belangrijk om te onthouden dat recepten met natuurlijke ingrediënten slecht zijn opgeslagen. Daarom wordt het aanbevolen om ze voor de training klaar te maken (of na de training, als je van plan bent ze al aan het einde van de sessie te nemen).