Aerobics is een zeer populair middel om calorieën te verbranden, en tegenwoordig heeft het vele soorten. Een van de beste wordt beschouwd als step-aerobics. Step-aerobicslessen duren meestal 50-60 minuten. Deze tijd is voldoende om tot 500 calorieën te verbranden, op voorwaarde dat alle oefeningen in een vrij intens tempo worden uitgevoerd. Step-aerobics voor gewichtsverlies omvat oefeningen uitgevoerd met behulp van een speciaal platform.
De complexiteit van klassen kan worden verhoogd door het ene platform op het andere te plaatsen (of extra stands toe te voegen) en zo de hoogte te vergroten. Ook tijdens de training kun je dumbbells en weging gebruiken.
De naam "step aerobics" komt van het Engelse woord step, wat zich vertaalt als "step". De meeste oefeningen zijn gebaseerd op verschillende stappen en zijn niet bijzonder moeilijk. Daarom is Stap Aerobics geschikt voor mensen met elk niveau van voorbereiding en voor elke leeftijd.
Als je naar de zaal bent gekomen voor de eerste groepssessie, kun je eerst verdwalen, omdat de namen van de bewegingen die je nog niet kent en het bijhouden van de instructeur en de andere, meer ervaren deelnemers aan de training moeilijk zullen zijn. Wanhoop echter niet! Er is hier niets ingewikkelds, en vanaf de eerste les onthoud je de basisoefeningen en pas je je aan de snelheid van de groep aan.
Wat moet ik meenemen voor een les?
Water! U moet op kamertemperatuur een fles stil water hebben. Probeer tijdens de training echter wat te drinken en een beetje te nippen. Kleding moet niet samen te trekken bewegingen, conventionele sportshorts, panty's, etc., zal doen. Controleer of de schoenen niet wegglijden, anders riskeert u uw enkel te ontwrichten.
Step-aerobics thuis
Is het mogelijk? Natuurlijk! Geen dure simulators die u niet hoeft te kopen, de kosten van het platform zelf beginnen bij ongeveer $ 65 (bijna gelijk aan een maandelijks abonnement op de sportschool). En als u wilt, kunt u het zelfs zelf maken, maar vergeet niet dat uw vaartuig resistent moet zijn, bestand tegen uw gewicht en een antislip oppervlak heeft (rubberen band is hier perfect voor). Het platform moet minimaal 20 centimeter zijn.
Wat betreft kennis kunnen ze gemakkelijk worden opgehaald uit een groot aantal videolessen, waarvan er een hieronder zal worden gegeven.
Stapaerobics voor beginners zullen helpen het cardiovasculaire systeem te versterken, de coördinatie van bewegingen te verbeteren en de spieren in toon te brengen. De nadruk ligt op het onderlichaam, de spieren van de benen, dijen en billen.
Hoe stap-aerobicsoefeningen uitvoeren?
Zorg ervoor dat uw rug recht is, uw blik naar voren is, de stap licht en veerkrachtig moet zijn, de benen bij de meeste oefeningen niet volledig gebogen zijn op de knieën, zodat u het gewricht niet verwondt.
Als warming-up kun je 5-7 minuten lang in een vrij intens tempo ter plaatse lopen. Je zou meer ademhaling en polsslag moeten krijgen. De armen zijn lichtjes gebogen bij de ellebogen en bewegen zoals bij de gebruikelijke stap of rennen, hierdoor houd je de balans.
Gebruik dumbbells en oefeningen om uw armspieren te activeren en te versterken. Maar als je de spieren van de pers en de rug wil versterken, zullen ze de oefeningen apart moeten doen, omdat het heel moeilijk is om de hellingen tijdens het lopen uit te voeren. Je kunt ze aan het einde van de training als een hapering maken. Daardoor zul je bereiken dat je hele lichaam fit en sterk zal worden. Hieronder presenteren wij onder jullie aandacht een uitstekende videocursus van stepaerobics, waarop je thuis kunt studeren.