Goede voeding is niet alleen nuttig voor het behoud van de gezondheid, maar ook belangrijk voor het afvallen. Velen zijn ervan overtuigd dat ze zich ernstig moeten beperken in voedsel, en er is iets smakeloos, maar dat is het niet. Overweeg de regels en een voorbeeld van goede voeding voor een week, waardoor iedereen kan proberen zijn dieet te veranderen om alle voordelen te evalueren. Om permanent te vergeten wat overgewicht is, adviseren experts om volledig over te schakelen naar de juiste voeding.
Basisprincipes van goede voeding voor een week
Voedingsdeskundigen en wetenschappers hebben de voedingsprincipes lang afgeleid, waardoor verschillende mensen goede resultaten kunnen bereiken, ongeacht het individuele werk van het lichaam.
Principes van goede voeding om gewicht te verliezen, om een menu voor de week te maken:
- Het menu moet verschillende producten bevatten, zodat het lichaam alle substanties krijgt die nodig zijn voor goed werk. Daarom is uithongering absoluut gecontra-indiceerd.
- Suiker is de grootste vijand van de figuur, dus het moet worden opgegeven. Dit geldt voor verschillende desserts, zoete dranken, enz. U kunt vele niet-calorieën en nuttige desserts vinden die worden bereid met de beschikbare producten.
- Zout is ook de vijand voor de figuur, dus het moet in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Over het algemeen leidt zout tot vochtretentie, wat zich manifesteert door zwelling op het lichaam.
- Een bij benadering menu met de juiste voeding voor het verliezen van gewicht moet vijf maaltijden bevatten die helpen het metabolisme te handhaven en geen honger te voelen.
- Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd, dus het mag niet worden gemist. Complexe koolhydraten zijn bij uitstek geschikt voor de ochtend, bijvoorbeeld granen en brood. Kies voor het tweede ontbijt zure melkproducten.
- Tijdens de lunch moet je eiwitten, groenten en complexe koolhydraten combineren, maar voor het avondeten is het beter om eiwitten te eten.
- Het is belangrijk en juist om voedsel te koken, zodat het niet alle nuttige stoffen verliest. Het is het beste om producten te bakken, koken, stoven en koken voor een stel.
- Vergeet niet om de waterbalans in het lichaam te handhaven, wat belangrijk is voor succesvol gewichtsverlies. Elke dag moet je minstens 1,5 liter drinken, en dit volume is alleen van toepassing op schoon water zonder gas.
Met behulp van een voorbeeld van een goed dieet voor een week gewichtsverlies, is het raadzaam om van tevoren een menu te maken, waardoor je geen maaltijden kunt overslaan en van te voren de nodige producten kunt bereiden. Een goed resultaat kan worden verkregen door de combinatie van goede voeding en lichaamsbeweging.
Voorbeeldmenu voor goede voeding voor een week
Voedingsdeskundigen wordt aangeraden zelf een menu te kiezen, met de nadruk op bestaande regels en voorbeelden van rantsoenen. Hierdoor wordt het risico van uit elkaar vallen, het gebruik van onbemind voedsel tot een minimum beperkt.
Optienummer 1:
- ontbijt: havermout gekookt op het water, gebakken appel met honing en kaneel, en ook thee of koffie zonder suiker;
- snack: 250 ml yoghurt zonder toevoegingen en 200 g ananas;
- diner: een portie groentesoep, gestoofde runderreepje met roggebrood en thee;
- snack: een paar havermoutkoekjes en thee;
- diner: een portie magere kwark en een sinaasappel.
Optienummer 2:
- ontbijt: een omelet bereid uit twee eieren, met tomaat en peper, en ook thee;
- snack: 1 eetl. yoghurt en 50 gram gedroogde abrikozen en pinda's;
- lunch: kippenbouillon zonder specerijen met kruiden en 100 g filets, en een paar visschotels en 150 g koolsalade;
- snack: een paar havermoutkoekjes en thee;
- diner: 150 gram Griekse salade, 100 gram gegrild vlees en thee met honing.
Optienummer 3:
- ontbijt: een portie van curd casserole en koffie;
- snack: kefir met toevoeging van gedroogde vruchten;
- lunch: gekookte bloemkool en biefstuk;
- snack: 1 eetl. tomatensap en brood met kaas;
- diner: gestoofde vis met bruine rijst en een salade van groene groenten.