Positie van de lotusbloem, padmasana - de pose bekend over de hele wereld: het ene been is op het bovenbeen van het andere been, de hiel bij de buik. Het tweede been is vergelijkbaar. Knieën raken de vloer. Het lichaam is recht, soepel terug, het lichaam in evenwicht, zwaait niet naar de zijkanten en buigt niet naar de zijkant. De tong moet tegen het gehemelte rusten. De handen liggen ontspannen op hun knieën, licht gebogen aan de ellebogen. U kunt uw ogen sluiten voor volledige ontspanning. In deze positie moet je comfortabel zitten (beginners zijn moeilijker) en comfortabele, scherpe pijn moet je niet voelen.
Een persoon die in een lotuspositie wil gaan zitten, kan kussens en matten gebruiken. Om te zitten is het noodzakelijk aan de voorkant van een kleed of kussen om naar voren te buigen en het laden op een ruggengraat te vergemakkelijken.
Yoga - lotushouding
Meditatie in de lotushouding heeft een gunstig effect op het lichaam, dat over het algemeen nuttig is in de lotuspositie zelf. Het lichaam ontspant en de persoon voelt zich "gezuiverd" en wordt kalm. De circulatie van de bekkenorganen verbetert, deze positie verstevigt de spieren van de rug. Er wordt gezegd dat de lotushouding reinigt van zonden en dit is ook het voordeel ervan. De persoon die deze houding aanneemt, wordt geblokkeerd door negatieve energiekanalen, waardoor het verlies van energie via de bodem wordt geëlimineerd. In ruil voor je inspanningen krijg je vrede, bewustzijn van de realiteit en de echte wereld, en vooral - wijsheid.
Tijdens de inspanning en het bereiken van de beheersing van de lotuspositie, kunt u dergelijke obstakels tegenkomen: gebrek aan flexibiliteit en overmatige pijn. Daarom moet je je lichaam geleidelijk voorbereiden. Hier zijn enkele tips voor het doen van deze oefeningen om u te helpen het hoofd te bieden.
1. "Gevouwen blad". Ga op de grond zitten, trek je benen, voeten bij elkaar, het is noodzakelijk om een soepele rug te hebben, om de wervelkolom niet te beschadigen! We leunen naar voren, handen krijgen onze tenen en gaan op onze benen liggen.
2. "Gedraaide gevouwen vellen". Op dezelfde manier als in de vorige oefening, hoeft slechts één been gebogen te worden en loodrecht geplaatst te worden op de knie die plat ligt, torsoend met de voet.
Nadat je dit hebt gedaan, doe je een voet van het gebogen been op het heupgewricht dat recht naar buiten is gericht, en probeer je de knie op de grond te laten liggen en niet in de lucht te laten zweven. Neem in deze positie een hand net boven het voetgewricht en trek de andere hand bij de teen. Draai de voet in verschillende richtingen, je moet een warming-up krijgen, een voetmassage doen .
3. "De pose van de vlinder". Buig vervolgens de benen in de knieën en duw de knieën uit elkaar. Dit moet gedaan worden om de voet naar het bekken te brengen. Omhels de voeten met je handen en strek je rug recht, laat je schouders recht. Je moet proberen de zijkanten van de knieën op de grond te krijgen.
Laat je knieën op en neer zakken. Het lijkt op de vleugels van de vlinder. Deze oefening is erg handig, het is aan te raden om iedereen voor elke plant in de lotus te doen. Als je dit systematisch oefent, zullen je knieën in de toekomst minder gewond raken.
4. "Positieve welvaart". Nadat je de prachtige vlinderhouding onder de knie hebt, draai je met je handen je voeten op deze manier,
Leg je voeten op de breedte van je schouders, buig je afwisselend naar het ene of het andere been. Vergeet niet dat je moet buigen in de heupgewrichten, en niet in de onderrug. Leg uiteindelijk de handvatten op de benen en leun naar voren met de rechte rug.
Ter attentie: sta geen ernstige pijn in de gewrichten van de benen toe , om uzelf niet te verwonden. Doen strekken heel netjes, maar stop niet met trainen ondanks alles! Wees erop voorbereid dat de tweede training je slechter lijkt dan de vorige. Maar dan went je lichaam eraan en komt alles goed.