Yoga zou je ontsnapping aan stress moeten zijn, en niet zomaar een ramp in de vorm van gebrek aan slaap in de ochtend. Thuis yoga doen, betekent niet dat je de les moet opgeven. Hier moet je interactie hebben met de geest.
Ons lichaam werkt cyclisch. Als u zich aanmeldt voor yoga, voegt u nog een cyclus toe. Het lichaam went eraan, en in plaats van te fietsen, breng je het in onmin - dan heb je geen zin om te gaan, dan werk je aan een blokkade, en op de dag van geboorte werd je geroepen. De enige manier om je lichaam te reguleren, is door in je vrije tijd yogalessen te volgen, dat wil zeggen 's ochtends.
Het meest fantastische aan yogalessen voor beginners is dat je alleen van jezelf bent en eindelijk beseft hoe geweldig het is om vroeg wakker te worden om van het leven te genieten, en niet om de wekker te vervloeken.
Ochtendyoga is een manier om de hele dag positieve energie op te laden. Dit is een kans om uw houding tegenover herstel te veranderen (ontwikkeld in schooljaren). Uiteindelijk is dit het ideale middel om de stressbestendigheid voor de hele dag te verhogen.
Kies voor yoga thuis de meest favoriete oefeningen . Richt je op het feit dat vanaf de eerste sessie van yoga thuis, om in jezelf een gevoel van vreugde, een vakantie te ontwikkelen. Leer jezelf om van de beweging te genieten, leer jezelf om in beweging te blijven en dan kan niets je ontregelen en je dwingen om een andere training op te geven.
oefeningen
- Diepe adem, handen door de zijkanten omhoog, een lange uitademing - handpalmen tegen elkaar, namaste. Adem in - open je vingers, adem uit - spreid je armen naar de zijkanten. Adem in - verbind de handpalmen op het borstniveau en trek gelijktijdig het linkerbeen naar boven en vervolgens naar de zijkant. Handen in de namaste, stop op het binnenoppervlak van de linker dij, de knie wordt opzij gelegd en onthult het heupgewricht. We heffen handen door de zijkanten, laten het been zakken. Adem in, herhaal tot het tweede been.
- Voeten uit elkaar, beurtelings buigen je knieën. Teken anders een halve cirkel. Hurk en tegelijkertijd spreiden we onze handen opzij. Adem - handen voor jezelf, uitadem - handen aan de zijkant.
- Zijwaartse hellingen - wij fixeren de benen in de kraak, wij strekken onze handen in de verte. We veranderen van kant. Handen door de zijkanten omhoog, teken met beide handen een halve cirkel en buig afwisselend de knieën. Adem op, adem uit - opzij.
- Golfvormige bewegingen van de wervelkolom - bij inademing heffen we onze handen omhoog, bij uitademing, ronding en dan buigen we onze rug naar beneden, we pakken onze voeten, we zoeken de benen met het lichaam. Richt de top op de vloer, het stuitbeen omhoog.
- Ga naar de pose van de balk. Swingen, balans bewaren tussen de voeten en de handpalmen.
- Ga met de snuit naar de pose van de hond. Stuiter van de vloer, sluit de voeten aan elkaar. Breng het linkerbeen duidelijk diagonaal omhoog, de voet wordt ingekort. We heffen het been duidelijk boven de onderrug. We buigen het been in de knie en beginnen voor onszelf. We dalen de pose van de bar in, trekken de knie soepel naar het hoofd. We herhalen alles, hetzelfde met het andere been.
- Golfachtige beweging van de wervelkolom, verschuivend in de houding van de hond, naar boven gericht. We keren terug naar de pose van de hond. We herhalen de oefening opnieuw. 6.
- We hebben onze linkerknie op de grond laten zakken, met onze rechterhand tekenen we een halve cirkel. Herhaal oefening 6 op het tweede been.
- De knie op de vloer, hand trekt een halve cirkel.
- We gaan op onze knieën - inhaleren - handen omhoog, uitademen - handen in de zijkanten. We buigen het lichaam diagonaal af, werken op de heupen. De ene hand wordt neergelaten op de hiel, de andere wordt omhoog gebracht. We doen een cirkelvormige beweging met onze handen, vooruit en achteruit, herhalen, met de andere hand op de hiel vallen.
- Houd de afbuiging vast, duw het bekken naar voren, buig in de borst, neem je hoofd terug.
- Klim omhoog en kniel langzaam neer, draai je armen in een cirkel. Voer de afbuiging nogmaals uit.
- We gaan in de pose van de hondenmode naar beneden, drukken afwisselend zijn hielen in de vloer. De benen zijn recht, de rug en benen liggen op dezelfde lijn.
- Door de golvende beweging van de ruggengraat bewegen we ons in de pose van de hondenmode. We dalen op de maag. Leg je vingers op de vloer, sluit je benen aan en til ze op. Adem in - spreid armen en benen naar de zijkanten, adem uit - verbind ze met elkaar. Probeer het lichaam en de benen zo hoog mogelijk op te tillen.
- Handen in het slot aan de achterkant, we laten onze benen niet zakken, we heffen de borst nog hoger op.
- We komen in een pose voor rust, de houding van een kind. Het bekken wordt neergelaten tot op de hielen, de handen worden uitgerekt, ons hoofd wordt naar onze knieën gebracht.