Ademhaling en dynamische beweging is het concept van een van de krachtigste systemen in yoga. Dit systeem wordt ashtanga vinyasa yoga genoemd , het is een van de systemen van hatha yoga, en de curator is Sri Pattabhi Joyce, die deze stijl onderwijst op haar school in Mysore.
In ashtanga vinyasa zijn er verschillende specifieke elementen die niet in andere stijlen voorkomen:
- Vinyasa's zijn complexen van bewegingen, ligamenten die worden gebruikt tussen asanas van ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - in deze stijl is het erg belangrijk om te leren hoe je 'in en uit ademt' in de tijd;
- drishti - tijdens de uitvoering van de complexen moet je constant hun aandacht concentreren op verschillende punten van het lichaam waarmee je werkt;
- dhyana is een meditatieve staat, die het zingen van mantra's in ashtanga vinyasa impliceert.
oefeningen
We zullen het klassieke complex van yoga ashtanga voor beginners uitvoeren. Het bestaat uit Surya Namaskar en verschillende variaties van de asana "driehoek". De belangrijkste taak van dit complex is het ontwikkelen van de kracht van spieren en het verbeteren van de flexibiliteit van het lichaam, zodat u later kunt beginnen om deel te nemen aan studies op hoger niveau.
- We beginnen met de pose van de hond - armen en benen rusten tegen de grond, we strekken ons stuitbeen naar boven, we buigen onze rug.
- In de sprong verplaatsen we de benen naar de handen, strekken de benen, we reiken naar hen met het lichaam, we laten onze handen op de grond zakken - we buigen. Opnieuw reiken we naar de benen, haal diep adem en sta op. Uitademen - handen op borsthoogte, namaste.
- We staan op de rand van het tapijt, buigen onze benen en heffen onze armen boven onze hoofden voor inspiratie. Bij uitademing laten we onze handen op de vloer zakken, reiken naar de benen, heffen ons hoofd op - we buigen onze rug en springen terug in de houding van de bar.
- We buigen onze armen in de ellebogen, zoals wanneer we duwen, maken we een afbuiging en gaan we in de cobra-houding, maar laten we het lichaam niet op de grond zakken. Houd je handen en tenen vast!
- We rond de rug, we gaan in de houding van de hond.
- Rechter voet naar voren en hef het lichaam op. Handen omhoog geïnspireerd, op uitademing - we laten de handen op een vloer zakken, we keren de benen terug in een lat.
- We buigen onze armen, buigen en verlaten een cobra.
- We gaan de hond in en we longeren naar voren met onze linkervoet. Lijn het lichaam uit, adem in - handen omhoog, uitadem - handen op de vloer, keer terug naar de bar.
- We herhalen Surya Namaskar opnieuw en blijven in het hondenrek.
- Spring vooruit en doe nog 3 cycli van Surya Namaskar, telkens een paar seconden in de houding van de hond.
- We worden precies, strekken de wervelkolom uit, spannen het stuitbeen aan. We laten het lichaam zakken, nemen vingers vingers met onze vingers, kijken vooruit, drukken uitademing het hoofd naar de voeten en fixeren de positie enkele seconden.
- Versterk de spanning: onze voeten worden op de vingers, heffen ons hoofd op, kijken vooruit - inhaleren, hoofd omlaag - uitademen. We drukken onszelf op om de positie te bepalen.
- We heffen onze ogen op, handen op de middel, keren langzaam terug naar de verticale positie.
- We staan opzij, benen breder dan de schouders, armen opzij op schouderhoogte. De rechtervoet wordt uitgevouwen, inademen, met een uitademing, duw eerst het lichaam opzij, dan laten we de rechterhand zakken tot de grote teen van de rechtervoet. De linkerarm is uitgestrekt en kijkt naar de linker palm. Adem in, sta op, adem uit met de linkervoet. We herhalen alles op de linkervoet.
- Zonder het IP-adres te veranderen, keren we weer naar rechts, maar we leunen met onze linkerhand naar het rechterbeen. De rechterarm is uitgestrekt en kijkt naar de rechterhandpalm. Adem in, met uitademing draai je naar links en herhaal alles op het linkerbeen.
- IP - ga opzij staan, benen breder dan de schouders, armen verhoogd tot de hoogte van de schouders. De rechter teen uitzetten, het rechterbeen buigen, de rechterhand van de buitenkant van de knie laten zakken, de linkerarm omhoog strekken en kijken naar de linker palm. Adem, bij uitademing veranderen we van been en herhalen we alles aan de linkerkant.