Hoe vreemd het ook mag klinken, het tweede trimester is veel meer geschikt voor actieve beweging dan de eerste. Tegen de vierde maand raakt de vrouw aan haar positie gewend, de opwinding vermindert, de hormonale achtergrond normaliseert. Voor zwangere vrouwen in het tweede trimester, zou yoga voorbij de grenzen van ademhalingsgymnastiek moeten gaan, zodat tijdens de resterende maanden het raadzaam is om de mobiliteit van de verbindingen van het toekomstige parturient te ontwikkelen.
Yogalessen voor zwangere vrouwen kunnen echt de redding van vrouwen worden. Yoga verlicht kortademigheid, zwelling, versterking van de spieren en rek ligamenten, zal opladen met energie. Trouwens, degenen die al ervaring hebben met gymnastiek of yoga voor zwangere vrouwen weten dat oefeningen in deze positie niet moe worden, maar juist krachtiger.
De beste asana in yoga voor zwangere vrouwen is "kat". Doorbuiging van de taille, de ontwikkeling van de wervelkolom, die zich moet aanpassen aan de verhoogde belasting - dit is precies wat u nu nodig heeft.
Probeer gewoon niet om yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen te gebruiken als een vetverbrandende oefening. In de 13e week wordt de gewichtstoename geactiveerd en proberen veel vrouwen, uit gewoonte, zichzelf in training te krijgen om gewicht te verliezen. Onthoud: in deze positie zou je alleen moeten oefenen in comfortabele poses, in goede gezondheid, en in geen geval, niet doorzetten, ik kan het niet.
oefeningen
- Opstaan - de houding is uitgerekt, het bekken is naar voren, de billen zijn gespannen, handen, hoofd en borst zijn naar rechts gedraaid. We keren handen naar voren, handpalmen naar elkaar. Maak een juiste draai, strek de arm naar achteren en omhoog. Schakel de inhalatie in, hef de borst op, in het midden keren we terug bij uitademing.
- De wervelkolom wordt uitgerekt, het bekken wordt naar voren gevoerd, de borstkas wordt omhoog gebracht door inademing. We spreiden de hand langs de zijkanten, draaien afwisselend de palmen van onze handen op en neer - de rechterhand kijkt naar de hemel, de linkerhand - de grond in, dan draaien we het hoofd en wisselen we de handen. In deze positie, strek de armen naar de zijkanten, vingers zo breed mogelijk, draai de schoudergewrichten.
- Laterale tractie - uitgerekt door de ruggengraat, de billen strakker. We buigen naar rechts, we laten de rechterhand zo laag mogelijk langs het been zakken en heffen de linkercam in de camera. De uitademing bevindt zich in het midden, de inademing is onder spanning.
- Strek grote borstspieren - hiervoor moet u uw hand nemen voor een soort van ondersteuning. Keer het lichaam weg van onze steun, het bekken naar voren, de borst hoog. We ademen buik. We veranderen de hand en herhalen de oefening.
- De benen zijn breed, de voeten naar buiten onder de 45⁰, inhaleren, bij uitademing schuiven we op het rechterbeen. We verwijderen het bekken naar achteren, het lichaam kantelt naar voren - we maken ritten.
- De watervallen zijn het rechterbeen vooraan, de linker achter op de knie. Knijp in de billen en voer het bekken naar voren - rek de achterkant van de dij. Rekken doen we bij uitademing.
- Leg de palmen op de grond, haal de achterste voet van de vloer, trek hem naar buiten en houd hem op je teen.
- Voer oefening uit. 6 en 7 op het tweede been.
- De benen zijn breder dan de schouders, we draaien de haltes naar links, we strekken het bekken in het midden, we spannen de billen, we nemen de schouders naar achteren en naar beneden. We glijden de palm naar beneden en duwen af van de heup, de borst opheffend. We strekken de rechterhand naar boven, we verwijderen de elleboog bij het hoofd. We keren de andere kant op.
- Brede helling - met de handpalmen wikkelen we de heupen naar binnen, de achterkant van de helling is gelijkmatig, buig niet. De benen zijn iets 'knotsvoetig', we strekken ons uit vanuit de borstkas. Dezelfde helling is handig voor het maken van een muur of een steun.
- De voeten zijn schouderbreedte uit elkaar, evenwijdig, handen samen, palmen verbonden. We hurken, buigen onze knieën, trekken het bekken naar achteren, kantelen het lichaam naar voren.
- Van de vorige asana, hurkend tussen de voeten, indien mogelijk, zijn de voeten evenwijdig, ellebogen worden van binnenuit breder gefokt. We openen de kist, we nemen een comfortabele houding aan.
- We zetten onze benen in het Turks, leun naar voren zitten, billen zo breed mogelijk gezet. Bij uitademing strekken we naar voren, handen rusten op de vloer. We veranderen de positie van de benen en herhalen de helling.
- Hijs het bekken op en oefen Kegel - leg op de grond, handen langs het lichaam, voeten op de breedte van de schouders. We oefenen het opheffen van het bekken, billen terwijl hij onder hem drukt. Na 6 maanden zwangerschap kan deze oefening op handen en voeten worden uitgevoerd (indien liggend op de rug ongemakkelijk) - we vervangen het tillen van de bekken "kat". We staan op handen en voeten, rond onze rug bij inademing en buigen in uitademing.