Als je besluit de wereld van harmonie van geest en lichaam te begrijpen met behulp van yoga , raden we je aan de zogenaamde algemene ontwikkelingsyoga-lessen thuis te beginnen. Voordat iedereen die besloot om deze fascinerende manier te beginnen, de vraag opdoet - hoe yoga thuis te oefenen. Er zijn verschillende nuances waarmee rekening moet worden gehouden door diegenen die thuis yoga willen beoefenen.
Eerst tijd. Veel van de vraag of het mogelijk is om thuis yoga te beoefenen, zal negatief worden beantwoord, alleen omdat mensen het uiterst moeilijk vinden om zichzelf te verscheuren van huishoudelijke taken en 20 minuten aan zichzelf te besteden. Het is echt moeilijk, dus we raden yoga aan in de ochtend. 'S Ochtends zit je hoofd niet vol met gedachten, problemen, gebeurtenissen. In de ochtend kun je iets eerder opstaan en deze twee tientallen minuten uit het universum halen. Bovendien zal ochtendyoga je geest de hele dag veredelen.
De tweede in de lijst, hoe je thuis aan yoga kunt doen, is natuurlijk de keuze van het complex. Neem geen ingewikkelde, gespecialiseerde aanwijzingen, wees niet bang voor de termen hatha , ashtana, vinyasa yoga, etc. Neem lichte yoga voor beginners om de coördinatie en mobiliteit van het lichaam te ontwikkelen.
Nou, en natuurlijk, om te begrijpen hoe je thuis yoga kunt beoefenen, moet je het op zijn minst proberen!
oefeningen
- Voeten op de breedte van de schouders, we heffen de hielen op, we vallen lager, buigen de knieën. Ga op de sokken staan, kantel het lichaam zo ver mogelijk naar voren. We verwijderen de lumbale afbuiging en ademen de buik. We heffen handen door de zijkanten naar boven, we vallen zo laag mogelijk. Bij inademing strekken we uit en laten onze armen langs de zijkanten zakken.
- We gaan op de grond zitten, onze benen zijn licht gebogen, we trekken de sokken aan onszelf, onze handen rusten op de vloer. We buigen in de schouderbladen bij uitademing en rond de rug van inspiratie.
- Strek je knieën en blijf werken met je rug - buig en rond.
- Handen door de zijkanten omhoog, langzaam naar voren zinkende aan je voeten. Leg je handen op de vloer, buig ze indien mogelijk en laat ze op de vloer en ellebogen zakken. Ga naar de tenen. Langzaam stijgen.
- We pakken het rechterbeen met onze handen, trekken de heup dichter naar ons toe, verwijderen de knie opzij, laten de dij op de grond zakken en zetten de voet dichter bij het perineum. Rechte been met je vingers op jezelf, van heup naar voren en naar beneden duwen. We leggen een thorax op een been. We strekken onze armen naar voren, ontspannen onze nek, verlagen onze hoofden. Bij inademing stijgen we, we keren ons naar het gebogen been en draaien ons om zodat de knie naar voren kijkt en het achterste been op de sokken zit. We openen de thorax, we rusten met onze handen tegen de vloer. Bij uitademen langzaam dalen we af. Hoofd op de grond, uitgestrekte armen. We stijgen en keren.
- Het gebogen been wordt op het voetkussen gezet, het tweede been wordt uitgerekt. We strekken onze hand uit met dezelfde naam, pakken onze voet. Palmen op de grond heffen het bekken en het voorbeen op. Houd je handen vast.
- Trek het been naar voren, leun langzaam naar voren. En we herhalen alles van oefening 5 tot het linkerbeen.
- We buigen onze benen, we weven onze handen achter onze rug naar het kasteel, strekken zich terug, openen onze borst en gaan naar beneden.
- Ladoshki onder de schoudergewrichten, we staan op en scheuren het bekken van de vloer. Bevestig, laat het bekken vervolgens naar voren zakken, knieën gebogen, verzakking op de sokken.
- We gaan naar beneden, ontspannen.