De bal voor fitness, of fitball - is een prachtige sportsimulator, die in 2008 werd uitgeroepen tot de meest bruikbare uitvinding van de fitnessindustrie ooit. Oefeningen op de opblaasbare bal geven het lichaam een veelzijdige lading, en bovendien is het veel interessanter en ongebruikelijker om er aan deel te nemen. Lichamelijke oefeningen met de bal ontwikkelen niet alleen kracht en uithoudingsvermogen, maar ook kwaliteiten zoals flexibiliteit en coördinatie van bewegingen. Bovendien verbeteren regelmatige lessen over fitball in slechts 1-2 maanden de houding aanzienlijk.
Oefeningen op de bal: een beetje geschiedenis
In de aerobics kwam fitball de laatste jaren helemaal niet, zoals velen denken. Het begon al in de jaren vijftig in Zwitserland te worden gebruikt - maar in die tijd was het een accessoire dat artsen aanbevelen aan patiënten met verlamming. Pas 20 jaar later begonnen Amerikaanse wetenschappers het als een sportattribuut voor alle mensen te beschouwen. In de jaren negentig, toen vormgeven, aerobics en gewichtheffen erg populair werden, begon de Zwitserse bal te worden gebruikt zoals hij nu is.
Gedurende zo'n lange tijd zijn er veel complexen ontwikkeld die helpen bij het wegwerken van rugpijn en spieren in toom houden en het hele lichaam strakker maken. Tegenwoordig zijn oefeningen voor de pers met een gymnastiekbal en andere oefeningen met een andere oriëntatie erg populair.
Oefeningen op de bal
Oefeningen voor werkgelegenheid met fitbolom is er veel, en omgevingen van al deze massa verschillende instructeurs kiezen hun opties. We bieden je het meest complete en diverse complex waarmee je het hele lichaam kunt trainen. Vergeet niet dat aan het begin van de training een warming-up essentieel is (op zijn minst cirkelvormige bewegingen van alle gewrichten op hun beurt en 4-5 minuten ter plaatse).
Bekkenlift (werkpers, rug, benen)
Ga voor de bal liggen, gooi zijn benen naar hem, zonder zijn voeten aan te raken. Rol de bal met je voeten naar jezelf toe en til het bekken op. Op het bovenste punt een paar seconden vasthouden en dan terugkeren naar de startpositie. Je kunt je handpalmen op de grond laten rusten. Herhaal 10 keer.
Hellingen naar de zijkanten (druk en schuine buikspieren)
Liggend op de rug is de bal ingeklemd tussen de benen, gebogen op de knieën, de handen rusten op de vloer. Scheur de schouders niet af, kantel uw benen naar rechts, ga terug naar het origineel en kantel naar links. Je hebt 12 herhalingen nodig. Op gevorderd niveau moeten de benen recht zijn - probeer het op een andere manier.
Draaien met een fitball (druk)
Liggend op de vloer wordt de bal tussen de knieën geklemd, de benen gebogen, handen achter het hoofd, de maag wordt gespannen. Til je benen op en scheur het bekken van de vloer. Herhaal 12 keer.
pushups
Ga liggen met je buik op de fitball en ga met je handen naar voren zodat alleen de benen onder de knieën op de bal blijven. Buig langzaam je armen en voer klassieke opdrukoefeningen uit. Het duurt 10-12 herhalingen. Deze oefening betrekt de spieren van het hele lichaam.
Push-ups terug (handen, vooral de achterkant van de handen)
Handen rusten in de bal, voeten - in de vloer maakt het lichaam een rechte lijn over de gehele lengte. Duw langzaam, buig de armen in de ellebogen. Herhaal zoveel mogelijk, idealiter 10-12 keer.
Poten omhoog (voor billen en benen)
Ga liggen met je buik op de fitball en ga met je handen naar voren zodat alleen de benen onder de knieën op de bal blijven. Kantel uw benen beurtelings zo hoog mogelijk. Voer 10-15 keer uit voor elke etappe.
Oefeningen op de bal moeten 3 keer per week binnen 40 minuten worden uitgevoerd. Als je ze allemaal hebt voltooid, begin je gewoon opnieuw. Als gevolg van deze training, zul je uithoudingsvermogen , kracht en behendigheid verkrijgen. In de video ziet u oefeningen voor het hele lichaam, die ook voor u nuttig zullen zijn.