Een goede oefening in de sportschool stelt u in staat om in relatief korte tijd een goed resultaat te behalen. De mogelijkheid om extra gewicht en speciale uitrusting te gebruiken, helpt de belasting van het lichaam te vergroten.
Oefenprogramma in de sportschool
Om resultaten te bereiken, moet je drie keer per week trainen. Doe een paar benaderingen, beginnend met twee, en wat betreft het aantal herhalingen, dan is het aantal ongeveer 10-15 keer. Begin met trainen met een warming-up en eindig met een hapering.
Oefeningen in de sportschool om af te vallen:
- Squats . De meest effectieve oefening voor het pompen van gluteale spieren. Om naar beneden te gaan is het nodig om de billen naar achteren te leiden en tot er een rechte hoek in de knieën zit, en ze mogen niet verder dan de sokken.
- Plieu . Een andere optie is sit - ups , die uiteindelijk mooie benen krijgen. Zet je voeten wijd en richt je sokken naar buiten. Pak een halter in uw handen. Buig neer, trek je billen naar achteren en zorg ervoor dat je knieën niet over je sokken gaan.
- Buigen van de benen in de simulator . Ga op de simulator zitten, zodat de rug plat is en tegen de rug ligt. Buig je benen en buig je benen, beweeg langzaam en zonder schokken. Maak bovenaan een vertraging.
- Hyperextensie . Deze oefening voor de rug en dunne taille in de sportschool is zeer effectief. Schik op de simulator, zodat de heupen tegen de rollen rusten. Handen kruisen elkaar op de borst en houden het lichaam recht. Maak hellingen naar voren, rond de rug en ga dan naar de FE.
- Horizontale stuwkracht . Ga op de bank zitten en pak het handvat vast. Houd je rug vlak en trek dan de hendel naar je buik. Het is belangrijk om de schouderbladen te bewegen en de borst naar boven te richten.
- Verticale stuwkracht . Grijp de greep met een brede greep en kantel het lichaam iets naar achteren en houd uw rug plat. Trek de hendel naar je borst en keer terug naar de FE.
- Druk op de halters . Houd dumbbells in je handen, gebogen bij de ellebogen, dichtbij het hoofd. De handpalmen moeten naar voren wijzen. Druk de dumbbells naar boven en verbind ze met je hoofd.
- Horizontaal drukken . Zit op de simulator en houd je rug plat. Doe informatie en leg je handen voor je borst.