Traag afvallen

Veel meisjes zijn er zeker van dat squats vet verbranden. Dit is waar, maar slechts gedeeltelijk: squats dragen bij aan de ontwikkeling van de hamstrings en de gluteus maximus, en de ontwikkelde spieren gebruiken veel meer calorieën dan hun vetweefsels voor hun vitale functies. Aldus zullen spieren die op enigerlei wijze worden ontwikkeld, en niet alleen squats, bijdragen aan het verbranden van vetafzettingen vanwege de meest actieve besteding van calorieën.

Waarom zijn squats nuttig?

Het belangrijkste dat je squats geeft is een mooie, elastische, "Braziliaanse" kont en strakke heupen. Vergeet na elke training niet om basisoefeningen te doen om de voorste spieren van de dij te strekken om te voorkomen dat u een opluchtingsspier vormt. Dit bedreigt echter alleen diegenen die 3-5 keer per week betrokken zijn en dus met voldoende gewicht.

Gebruik vaak squats om gewichtspoten te verliezen, maar om de vetmassa te verminderen is nog handiger dan aerobe belasting, en niet alleen kracht. De eerste keer na het begin van de training kan het volume van de heup aan de andere kant enigszins toenemen vanwege het feit dat onder de vetmassa zich begint te vormen en de spiermassa. Wees hier echter niet bang voor, met de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging, zal de vetmassa verdwijnen en zullen uw heupen bewondering waard zijn.

Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens squats?

Zoals de meeste krachtoefeningen, zijn squats effectief genoeg voor het energieverbruik dat we met voedsel krijgen, maar ze halen de actieve aërobe ladingen niet in. Het is belangrijk om te onthouden dat hoe hoger de initiële massa van het lichaam, des te meer moeite het organisme uitgeeft aan elke beweging, en dus berekent hoeveel calorieën de squats individueel verbranden.

Een gemiddelde vrouw met een gewicht van ongeveer 60 kg gedurende 5 minuten trainen, waarbij ze 100 keer gaat zitten, verbrandt 43 calorieën. ie als je 's ochtends en' s avonds slechts 5 minuten studeert, kun je 86 calorieën verbranden.

Echter, niet alleen de consumptie van calorieën tijdens squats veroorzaakt hun hulp bij het verliezen van gewicht. Squats met een lading (halters, staaf uit de bar of de body-bar) verhogen het effect met 30-50%. Daarnaast helpt krachttraining spiermassa op te bouwen, wat op zichzelf, simpelweg doordat het op het lichaam aanwezig is, aanzienlijk meer calorieën gebruikt dan de niet-getrainde vetmassa. Uw totale energieverbruik neemt dus toe en zelfs als het oude voedingssysteem wordt onderhouden, kan uw gewicht afnemen. En als het dagelijkse dieet minder is voor 200-300 calorieën (4-5 snoepjes, 1 broodje of taart geven, een extra stukje biefstuk of gewoon elke portie voedsel minder), dan zal het verliezen van gewicht veel sneller gaan.

House squats: techniek

Afvallen met squats kan gemakkelijk en zonder letsel zijn, het belangrijkste is om de oefening alleen uit te voeren na een algemene lichte training en eindigen met stretchen.

Het is deze techniek die bijdraagt ​​tot de vroege vorming van mooie billen en buitensporige werkbelasting uitsluit.

Hoeveel sit-ups moet je afvallen?

Zoals bij elke sportbelasting, is squatten een belangrijk gevoel voor verhoudingen. Zelfs als je dit type lading gemakkelijk draagt, doe dan niet te veel en te lang.

Om te beginnen, zal het genoeg zijn om klassieke squats 15 tot 25 keer in 3 sets uit te voeren elke dag (of driemaal per week). Wanneer je merkt dat je niet moe wordt na 3 benaderingen van 25 sit-ups, is dit een zeker teken dat het tijd is voor je om halters te nemen en te beginnen met trainen met gewichten, het vergroten van de spiermassa en het verbranden van nog veel meer calorieën.