Oefeningen voor een mooie houding

Gedraaide ruggengraat, naast het bederven van de hele algemene vorm van de figuur, kan nog steeds veel gezondheidsproblemen met zich meebrengen. Constant slungelige leidt tot scoliose , verminderde bloedcirculatie, kortademigheid en pijn in de rug. Om deze problemen te voorkomen, moet u uw lichaam minstens 20-30 minuten per dag geven en oefeningen doen voor een juiste en mooie houding.

Oefeningen voor het nivelleren van de houding

Probeer eerst je houding te testen voordat je begint met trainen. Hiervoor moet je rechtop staan, je rug rechtzetten en je schouderbladen vastbinden, je handpalmen naar achteren trekken en vervolgens je kin optillen. Als deze positie niet aan u gewend is, moet de situatie worden gecorrigeerd en gecorrigeerd.

Voordat de hoofdoefeningen zo goed mogelijk moeten worden uitgerekt. Ga hiervoor rechtop staan, steek je handen in het slot en til ze op, waarbij je de ruggengraat uitrekt. Ga dan op je tenen staan ​​en strek je armen zo ver mogelijk uit.

Breng daarna uw handen achter in het slot en probeer ze hoger te brengen, waarbij u de schouderbladen verwijdert. Ga dan naar beneden en hef je handen nog hoger op, buig dan een paar keer naar de zijkanten. Zorg ervoor dat de taille gebogen is. Na het voltooien van de warming-up kunt u oefeningen starten om de houding te corrigeren.

1. Ga op handen en knieën staan ​​en draai het bekken een voor een naar links en rechts. Voer 6-8 herhalingen uit.
2. Ga naar het punt van liggen, handen voor je. Ga terug naar beneden en laat je hoofd zo ver mogelijk zakken. Draai dan je hoofd, kijk eerst naar de ene hiel en dan naar de andere. Doe ook 6-8 herhalingen.
3. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Til nu je rechterarm en je linkerbeen op, blijf 5-7 seconden in deze positie. Herhaal hetzelfde voor de linker en rechter voet. Doe een paar herhalingen. Dit zal de spieren van de rug helpen versterken en zal een oefening nummer 1 worden voor een mooie houding.
4. In dezelfde beginpositie, steek je handen in het slot, trek ze voor je uit en til je benen op. Doe de herhalingen tot je moe wordt.
5. Leg daarna je voorhoofd op je handen, sluit het slot en druk je kin tegen je borst. Til de stam in deze positie ongeveer tien keer omhoog.

Vergeet bovendien niet de persspieren in te pompen, die ook helpen om de houding correct te houden.

Het is vermeldenswaard dat voor een goede en mooie houding oefening regelmatig moet worden uitgevoerd. Na 1-1,5 maanden zult u het resultaat van uw inspanningen kunnen zien.