Oost-Chinese geneeskunde komt steeds vaker voor. Populair is Qigong-turnen, wat helpt om zonder veel moeite met verschillende problemen om te gaan. De naam werd gevormd door twee woorden te combineren: Qi, wat ademhaling en Gun-force betekent.
Chinese Qigong-gymnastiek
Het gepresenteerde systeem van herstel bestaat al honderden jaren. Eenvoudige Tibetaanse Qigong-gymnastiek is beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Het systeem omvat niet alleen oefeningen, maar ook een bepaalde filosofie die het leven verandert. Opladen is gebaseerd op het inademen van de energie van Qi, het distribueren langs het lichaam en de richting van probleemgebieden. Dankzij dit is het mogelijk om bestaande ziekten het hoofd te bieden en de algemene toestand te normaliseren. Gymnastiek bevordert de activering van alle processen in het lichaam.
Qigong-oefening
Er zijn veel oefeningen om verschillende delen van het lichaam uit te werken, en ze moeten worden uitgevoerd volgens de bestaande regels:
- Het is belangrijk om te trainen in een ontspannen omgeving, volledig ontspannen. Ontdoe je van alle externe gedachten, bijvoorbeeld door meditatie te gebruiken .
- Oefening Qigong presteren, behoud van de natuurlijke posities van het lichaam. In elke positie moet een persoon comfortabel zijn. Ongemak geeft aan dat er een fout is en u moet de positie aanpassen.
- Bij het omgaan met een persoon moet men geen spanning voelen, zowel in het lichaam als in de geest. Alleen de spieren die deelnemen aan de oefening moeten hierbij worden betrokken.
- De ademhaling moet soepel en rustig zijn. Om resultaten te krijgen, is het belangrijk om regelmatig te oefenen.
- Gymnastiek Qigong is gebaseerd op de soepele uitvoering van bewegingen, zonder schokken. Anders neemt het risico op letsel toe en wordt het effect van training tot een minimum beperkt.
- Herhaal elke beweging 8-10 keer.
Qigong voor de wervelkolom
Rugpijn is een veel voorkomend fenomeen geassocieerd met een zittende levensstijl. Het zal helpen bij het voorkomen van de ontwikkeling van ernstige problemen en het verlichten van de moeite van gymnastiek Qigong voor de wervelkolom:
- Sta rechtop, draai, leun naar voren en druk je kin tegen je borst.
- Steek uw handen op en leun langzaam naar voren tot een hoek van 90 °. Houd deze positie 5-10 seconden vast.
- Buig één been in de knie en trek het naar hem toe, houd het indien nodig met zijn hand vast. Blijf een paar seconden in deze positie. Voer op beide voeten uit.
Qigong voor nek en schouders
Regelmatig werken op de computer en de liefde voor het bekijken van video's of foto's op de telefoon leidt tot ongemak in de schouders en nek. In zo'n situatie zal Qigong te hulp komen voor gezondheid en een lang leven, maar het is noodzakelijk om een dergelijke oefening uit te voeren:
- Hef je armen naar de zijkanten, ter hoogte van de heupen en buig ze licht naar de ellebogen. Houd ze vast alsof je iets duwt. Chin, schuif terug.
- Het is belangrijk om de spanningslijn te voelen die van het oor en de armen loopt.
- Kantel uw hoofd naar de zijkant en trek het langzaam langzaam naar achteren en vervolgens naar voren. Herhaal aan beide kanten.
Qigong voor de ogen
Eenvoudige oefeningen van Chinese gymnastiek helpen om de cellen van de ogen te herstellen, het gezichtsvermogen te herstellen en kortzichtigheid en vooruitziendheid te verlichten. Qigong-klassen zullen je ogen volledig laten werken. Voer de volgende oefeningen uit:
- Voer oogrotatie uit op maximale amplitude dan op de ene manier, dan op de andere. Doe 12 keer. Doe hetzelfde met je ogen dicht.
- Raak het topje van je vinger aan je neus en focus je ogen erop. Bij inademing steekt u de hand uit terwijl u op de vinger scherpstelt, en bij uitademing keert u terug. Doe dezelfde oefening, leg gewoon je vinger in het midden van het voorhoofd.
- Benader de muur op een afstand van twee handen en plaats twee wijsvingers op de muur om een driehoek te vormen. Concentreer je erop. Bij inademing, neem een hand horizontaal, bekijk het met je ogen, zonder je hoofd te draaien. Bij uitademing, leg je hand terug en herhaal op dezelfde manier. Doe deze Qigong gymnastiekoefening opnieuw, spreid gewoon je armen diagonaal uit, til je vinger eerst op, dan naar beneden en naar de andere hand, teken een driehoek.
- De laatste oefening loopt door de ogen. Om dit te doen, richt u eenvoudig uw ogen op verschillende objecten en verandert u ze snel. Je kunt ook de vlam van een kaars opmerken, die op een afstand van twee meter moet zijn.
Qigong-therapie voor hart en nieren
Energie Qi kan alle inwendige organen en systemen beïnvloeden, waardoor de gezondheid van de mens verbetert. Qigong-therapie is in staat om het hart en de bloedvaten te herstellen door de orgelmeridiaan aan de binnenkant van de handen te activeren. Krachtige energie tijdens inspanning kan worden gericht aan de nieren, die beginnen te herstellen en naar behoren werken.
Respiratoire gymnastiek Qigong
Qigong is in essentie ademhalingsgymnastiek, omdat iemand inademt en vervolgens energie distribueert. Het is belangrijk om de ademhaling constant onder controle te houden, zelfs tijdens de uitvoering van de eenvoudigste oefeningen. De ademhaling van Qigong moet diep en soepel zijn, zodat het hart een proportionele belasting krijgt en het bloed verzadigd met zuurstof. Het is belangrijk om een vertraging in de ademhaling te voorkomen, anders wordt het voordeel van training tot nul herleid.
Qigong voor het gezicht
Wellness bevat ook een massage die kan worden gebruikt om te verjongen. Met eenvoudige manipulaties kun je rimpels het hoofd bieden, een gezonde huidskleur teruggeven en tassen onder de ogen vergeten. Het opladen van Qigong omvat:
- Eerst moet je je handen goed opwarmen, zodat ze vol warmte en energie zijn. Hierna, net aanraken, loop je je handen over je gezicht en haar.
- Leg je handen op je voorhoofd, dan op het oppervlak van de neus, wangen, kin en vingertoppen in de nasolabiale driehoek, en verwarm al deze gebieden met warme handen. Wrijf je handen en loop opnieuw door deze gebieden.
- Om het lichaam op te warmen, adviseert Qigong-gymnastiek verschillende squats. Stel je daarna voor dat er een mond op het voorhoofd is, die moet worden ingeademd / uitgeademd en hem moet helpen met de gebruikelijke ademhaling. Breng zo'n adem met andere delen van je gezicht.
- Steek uw handen boven uw hoofd, adem in, met uw handpalmen naar boven gericht. Uitademen, je ledematen laten zakken.
- Houd uw handen vooraan op het abdominale niveau met de handpalmen naar elkaar gericht. Spreid ze uit elkaar, vouw de borstels open en borstel vervolgens, maar al met de achterkant. Breng daarna je handen met kracht naar de borstlijn en beschrijf de cirkel ervoor. Herhaal alle manipulaties meerdere keren.
- Leg je benen bij elkaar en houd een hand op het abdominale niveau en draai je handpalm omhoog. Tweede beschrijf de cirkel, teken een duidelijke lijn in het midden van het lichaam. Voer elke beurt met elke hand uit.
- Vouw als laatste je handen op je buik en voel hoe de Qi-energie het lichaam heeft gevuld.
Qigong voor gewichtsverlies
Als u regelmatig oefent, kunt u actief calorieën spenderen, de stofwisseling en vitaliteit verhogen. De meest effectieve Qigong-oefeningen voor gewichtsverlies:
- De kikker. Ga op de grond zitten, zitten en kleermakerszit. Handen buigen, ontvouwen de palmen van elkaar. Steek een hand in een vuist: de mannen - de rechter en de vrouwen - de linker. Bedek met de andere hand de eerste. Laat je ellebogen rusten op je knieën en leg je hoofd in je handen. Maximaliseer uw buikspieren en sluit uw ogen. Adem rustig, puffend en blaas je buik als een kikker.
- "Wave". Gymnastiek Qigong bevat nog een effectieve oefening: ga op de grond liggen en buig je benen in een rechte hoek. Plaats een hand op je buik en de andere op je borst. Wanneer u inademt, blaast u de borst op en trekt u de buik in.
Qigong - ochtendcomplex
Om energie te krijgen, op te vrolijken en af te stemmen op een positief, is het aan te raden om de ochtend te beginnen met een eenvoudige lading. Ochtend Qigong-gymnastiek zal helpen de wereld op een nieuwe manier te voelen. Alle oefeningen zijn heel eenvoudig en betaalbaar:
- Ga rechtop staan in de breedte van het geween en begin de zijkanten van het bekken te draaien. In dit geval moeten de handen zo ontspannen mogelijk zijn zodat ze op de onderbuik en de taille "kloppen".
- Hef je armen boven je hoofd voor inspiratie, en tijdens uitademing buig je je knieën en leg je je handen op de grond.
- Draag de vuisten rond de nieren. Dit gebied wordt de "deur van het leven" genoemd. Sla daarna je handpalmen over dit gebied en laat je benen zakken. Ga de buitenkant van de benen naar beneden en stijg - aan de binnenkant. Klop met je vuisten op de borst en geef je handen dan over je handen, schouders en nek.
- Het Morning Qigong-complex bevat zo'n oefening: houd uw handen rond ter hoogte van de buik en buig uw knieën iets.
Qigong-boeken
Er zijn een groot aantal werken die de details van gezondheidsbevorderende Chinese gymnastiek beschrijven. Voorbeelden zijn de volgende boeken:
- " Qigong - Chinese gymnastiek voor gezondheid " Lun Yun. Als je geïnteresseerd bent in therapeutische Qigong, dan is dit een uitstekend boek, waarin eenvoudige en complexe oefeningen worden gedaan. De auteur biedt verschillende opties voor zelfmassage.
- " Qigong voor energieopslag: kleine bloedsomloop " Yang Junming. De auteur bestudeerde niet alleen zorgvuldig Qigong, maar ook vechtsporten, en verzamelde en vertaalde ook de oude teksten. Hij bood al zijn kennis aan in het boek over Qigong-gymnastiek.