Herinnerend aan het populaire lied van de groep "Disco" Ongeval "genaamd" Benen ", kan men niet anders dan nadenken over hoe belangrijk dit deel van het lichaam is voor een meisje. Inderdaad, het is moeilijk om een elegant silhouet voor te stellen, als de heupen te vol zijn. Gelukkig zijn er veel manieren om je benen slank en mooi te houden.
Superverbrandende beenoefeningen
Spreken van beenoefeningen voor meisjes, kan men niet helpen herinneren aan de belangrijkste vijand van harmonie - vetafzettingen. Het is een feit dat de gebruikelijke oefeningen gericht zijn op het versterken van de spieren, maar ze hebben geen invloed op de vetcellen. Om af te vallen in de benen, heb je goede voeding en aerobics nodig.
Zelfs als je je hele leven lang gemakkelijk zoet en vet kunt eten in elke hoeveelheid, zul je op een dag je eten moeten heroverwegen, want met het ouder worden vertraagt het metabolisme en wat voorheen gemakkelijk werd verwerkt, begint zich in probleemgebieden in de vorm van vetophopingen te vestigen. Daarom is het zo belangrijk om op tijd met eten te stoppen.
En voor het verbranden van reeds opgehoopt vet, zijn de meest effectieve oefeningen voor slanke benen elke aërobe en cardio-belasting cardio-belasting. Deze omvatten:
- joggen;
- touwtjespringen;
- de trap oplopen;
- aerobics;
- stap aerobics;
- fietsen, etc.
U kunt een van deze opties kiezen. Het lichaam deze belasting geven wordt 3-4 maal per week gedurende 30-40 minuten aanbevolen. In het geval van een touw en een ladder kan deze tijd worden verminderd, omdat de belastingen intenser zijn. Dergelijke beenoefeningen voor vrouwen zouden een integraal onderdeel van elke training moeten worden, omdat ze niet alleen in staat zijn om vet te verbranden en spieren te versterken, maar ook om de benen een correctere, mooiere vorm te geven.
Krachttraining voor benen
Vergeet niet over oefeningen voor slanke benen, waarmee je de spieren kunt versterken. Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller het vet zal worden verbrand, omdat de levensduur van dergelijke cellen een behoorlijk hoog calorieverbruik vereist. De lijst met effectieve versterkingsoefeningen voor de voeten omvat dus het volgende:
squats
Uitgangshouding: rug recht, handen op de riem, benen iets uit elkaar, benen tenen naar voren kijken. Buig en trek de billen krachtig naar achteren, alsof ze op een lage stoel willen zitten. Wanneer de knieën in een hoek van 90 graden worden gebogen, bevriest u ze een paar seconden en keert u langzaam terug naar de beginpositie. Doe 3 sets van 15 keer. Uiteindelijk wordt het aangeraden om een statische versie van de beenoefening uit te voeren - aan de onderkant van de squat voor de langste tijd.
Schaar liegen
Liggend op zijn rug, zijn handen achter zijn hoofd, is de pers gespannen. Hef je benen in een rechte hoek en verdun ze maximaal naar de zijkanten. Steek ze over en breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Doe 2 sets van 15-20 keer.
klippen
Ga zo laag mogelijk zitten, je rug is gelijk. Breng het gewicht over van het ene been naar het andere. Draai 10 rollen naar elke kant.
Makhi voeten
Sta rechtop, benen bij elkaar, druk gespannen. Zwaai naar alle kanten met je voet naar de kant, buig niet voorover en til je voet zo hoog mogelijk op. Voer 15 keer uit voor elke etappe.
Laterale voetenlift
Oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar het been wordt niet vooruit bewogen, maar precies opzij. Voor het gemak kunt u de achterkant van een stoel of andere steun vasthouden. Voer 20 keer voor elk been uit.
lunges
Sta rechtop, met de handen op de taille, en neem een brede stap naar voren, zodat de voorste knie haaks wordt gebogen. Ga dan terug naar de beginpositie en herhaal voor het andere been. Doe 2 benaderingen 15 keer elk.
Dit complex duurt slechts 20 minuten en is perfect geschikt als aanvulling op aërobe oefening. Als je zo'n volwaardig complex 3-4 keer per week uitvoert, zul je snel de uitstekende resultaten merken.