Sportwandelingen zijn ons bekend op de Olympische Spelen: deze sport is opgenomen in de lijst van disciplines van atletiek en atletiek, maar staat los van de racetypes: in dit geval is het noodzakelijk om het contact van de aarde en de voeten constant te houden. Vrouwen concurreren op een afstand van 20 km, en mannen - 20 en 50 km, voor het geval dat de wedstrijd buiten het stadion wordt gehouden. Als de wedstrijden in het stadion of in de zaal worden gehouden, zijn de afstanden minder, omdat het lopen op een hard oppervlak, in tegenstelling tot het lopen op de grond, de verbindingen van de onderste ledematen sterk belast.
Lopen: techniek
Veel mensen beschouwen gewoon wandelen niet intens genoeg en geven de voorkeur aan atletisch lopen om af te vallen. Om het te proberen, moet je de noodzakelijke voorwaarden onthouden voor een correcte uitvoering:
- het is noodzakelijk om snel de grond aan te vallen, het contact van de voeten met de grond een seconde lang niet te stoppen;
- het been dat zich vooraan bevindt, moet noodzakelijk recht zijn voor de gehele periode vanaf de eerste trede langs de grond tot het einde van de gehele verticale lijn;
- terwijl je zo snel mogelijk moet bewegen;
- De handen moeten naar de ellebogen worden gebogen en karakteristieke bewegingen uitvoeren.
Deze techniek is erg ingewikkeld, dus atleten worden vaak gediskwalificeerd voor overtredingen. Let op de juistheid van de uitvoering, zodat wat je doet echt een wandelsport is!
Hoe goed ademen tijdens het lopen?
We weten allemaal hoe belangrijk ademhalen speelt in de sport. In dit geval is ademen noodzakelijk ritmisch, diep, in beweging komen. Het belangrijkste is dat je, zelfs als je een aanzienlijke vermoeidheid voelt, niet met je mond gaat ademen, het zal alleen meer van je kracht vergen.
Rennen of lopen is de vraag
Wat is beter - hardlopen of wandelen, het is moeilijk om ondubbelzinnig te antwoorden. Beide soorten atletiekgebieden belasten zwaar de gewrichten van de benen, trainen de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, uithoudingsvermogen en verlichten uitstekend vetophopingen in de buik, dijen en billen (en als je actief handen opneemt, dan ook handen).
Natuurlijk gaat deze vergelijking over snelwandelen, omdat lopen heel gemakkelijk is en om resultaten te bereiken in hetzelfde afslankgebied, moet je minstens twee tot drie uur achter elkaar lopen.
Het is het beste voor elke persoon om elk van de opties uit te proberen en voor zichzelf te kiezen die het meest comfortabel lijkt. Sommige mensen houden niet van rennen en zijn klaar om sneller te gaan dan om te rennen; Anderen daarentegen vinden het leuk om tijdens de vlucht een hoge snelheid te ontwikkelen. Elke aerobe belasting is een uitstekende hulp voor het lichaam bij het versterken van gezondheid, spierkracht en uithoudingsvermogen, wat betekent dat wat u ook kiest - het voordeel ervan in elk geval zal zijn.
Hoe sneakers kiezen om te wandelen?
Het is erg belangrijk om de juiste schoenen te kiezen, zodat ze uw gewrichten kan beschermen.
Als je in een park of een bos op een natuurlijke ondergrond loopt, kan de afschrijving gemiddeld zijn, maar als je op het asfalt loopt (wat niet zo goed is voor de gewrichten) - dan moet je ervoor zorgen dat de schokdempers in de sneakers op hoogte zijn.
Het belangrijkste ding - sneakers moeten comfortabel zijn, jouw maat, het is goed om op je been te zitten en licht en comfortabel te zijn. Alleen in dit geval kun je niet alleen trainen, maar ook genieten van het proces zelf.