Het is geen geheim dat het intensieve fysieke belastingen zijn die ervoor zorgen dat iemand het meest intensief kan afvallen. In dit opzicht heeft step aerobics zijn effectiviteit al lang bewezen: nu is het een van de meest populaire fitnessvormen voor iedereen die de maag wil reinigen, om de benen en billen in goede conditie te brengen. Zelfs als je niet de mogelijkheid hebt om naar een fitnessclub te gaan, kun je eenvoudig zelf step-aerobics organiseren voor beginners thuis.
Step-aerobics thuis
Voor dergelijke klassen heb je een aantal attributen nodig die je in een keer bij een sportwinkel moet kopen. Het is echter mogelijk dat veel van wat nuttig is al in uw huis aanwezig is.
- Stap of stap bank. Dit is een object dat een stap imiteert, wat het belangrijkste kenmerk is van dergelijke activiteiten. Meestal is de hoogte ongeveer 20-30 centimeter, hoe hoger - hoe beter voor gewichtsverlies, maar moeilijker. Als je al lang geen sport hebt beoefend, kun je beter geen erg hoge optie nemen. Veel vakmensen halen het uit geïmproviseerde gereedschappen - deze optie is ook geschikt.
- Een paar dumbbells. Meestal gebruiken we halters voor 1,5 - 2 kg gewicht. De zwaardere opties zijn nutteloos om te gebruiken - de belasting is al sterk genoeg, en met zware halters, kunt u eenvoudig alle motivatie voor training verliezen door overmatige vermoeidheid. Het is noodzakelijk om deze attributen geleidelijk in klassen in te voeren.
- Soms bevat step-aerobics oefeningen met fitballs of gewoon lichte ballen, maar thuis is het niet altijd handig. Als je niet te veel ruimte hebt voor lessen, is het beter om te stoppen met het gebruik van dit kenmerk.
- Goede sneakers. Blootvoets of in de Tsjechen is onmogelijk - te veel nadruk op het enkel- en kniegewricht. Kies kwaliteitsneakers met goede schokabsorptie.
- Sportswear. Kies naar uw smaak - korte broek, broek of rijbroek en een sport-T-shirt. Kleding moet comfortabel zijn en goed absorberen van zweet.
Dat is alles dat nuttig is om step-aerobics thuis te nemen! Het is erg handig om videolessen te studeren, die nu heel veel op internet zijn.
Fitness: step-aerobics thuis
In klassieke step-aerobics worden basisbewegingen gebruikt, die deel uitmaken van oefeningen met een andere volgorde. Laten we een paar van hen overwegen.
Oefening 1. Step-tach (3-5 minuten)
Dit is een stapsgewijze stap die wordt uitgevoerd voor een warming-up zonder een stap te gebruiken. Voer veerkrachtige treden van links naar rechts en zet de ene voet op de andere. Heb je het onder de knie? En verhoog nu het tempo twee keer. Loop opnieuw langzaam. Leer daarna dezelfde stappen, maar til de voet niet van de grond, maar glijden erlangs. Handen werken ook: eerst worden ze langs het lichaam neergelaten, maar bij elke stap moeten ze rechtgetrokken worden.
Oefening 2. Overlap
Voer de oefening uit, vergelijkbaar met de vorige, maar buig de benen in de knieën sterk en raak bijna de hielen van de billen aan. Wissel de eerste en tweede oefeningen in uw training af. Compliceer vervolgens de taak: maak twee stapsgewijze stappen en trek op de derde hiel omhoog naar de bil.
Oefening 3. BASISSTAP
Neem een stap op de trede met je rechtervoet, zet de linkervoet erop en ga van de trede naar beneden - eerst rechts en dan links voet. Maak na 2-3 minuten de leidende poot de linker. Versnel het tempo naar het hoogst mogelijke.
Oefening 4. Step-Up
Stap op de trede met je rechtervoet, zet je linkervoet erop, doe hem op je teen en breng hem onmiddellijk terug naar de grond, en laat dan je rechtervoet zakken. Verander na 2-3 minuten je benen.
Oefening 5. Stap-knie
Neem een stap op de trede met je rechtervoet, buig de linkerknie en trek naar de buik, ga dan naar beneden en verander je benen. Als je het cijfer aanpast, dus met een goed humeur - dat is het basisprincipe van dergelijke activiteiten. Springen op een stappenplatform, vergelijkbaar met de danspasjes die je moet uitvoeren onder vrolijke, vrolijke muziek - is dit niet de meest aangename manier om je lichaam op te ruimen?