Op dit moment is het dieet van Dr. Alexei Kovalkov erg populair. Deze voedingsdeskundige in Moskou heeft onafhankelijk een techniek ontwikkeld en is niet alleen gericht op het normaal maken van het gewicht en het volume, maar ook op het verbeteren van de stofwisseling, wat ongetwijfeld een voordeel is. Immers, met de leeftijd neemt het metabolisme onvermijdelijk af, waarom de strijd tegen overgewicht ingewikkelder en gecompliceerder wordt, en de toepassing van een dergelijke techniek maakt het mogelijk om dit proces effectief te bestrijden. Er is een dieet van vier fasen, waarin je hele voedselsysteem wordt gereconstrueerd.
Dieet volgens de methode van Dr. Kovalkov: de voorbereidende fase (2-4 weken)
Het dieet voor gewichtsverlies van Dr. Kovalkov begint met de voorbereiding van het lichaam voor een wereldwijde herstructurering. Gedurende deze periode is het noodzakelijk om het lichaam aan beperkingen te wennen, het maagvolume te verminderen, de eetlust te verminderen en schadelijke eetgewoonten te verwijderen.
De kern van deze fase is het verlaten van dergelijke voedingsmiddelen:
- broodjes, gebak, brood, behalve zwarte en roggerogge;
- maïs, gekookte bieten, wortels;
- honing, fructose, gedroogd fruit, zoet fruit;
- snoepjes, inclusief marshmallows en donkere chocolade;
- witte rijst, pasta, aardappelen in alle soorten;
- alcohol (alle - en cognac, en wijn, en zelfs licht bier).
In dit geval moet u 5 keer per dag (ontbijt, lunch, lunch, middagsnack, diner) in kleine porties eten, na de maaltijden niet een uur drinken.
In dit stadium zal je gewicht beginnen af te nemen en ben je nog niet eens aan een dieet begonnen! Tegelijkertijd, vanwege de afname van suikers in de tweede week, zul je merken dat de hunkering naar snoep verdwijnt en je niet meer zo hunkert naar snoep.
Dieet op het Kovalkov-systeem: de eerste fase (10-14 dagen)
Deze keer is het doel van het podium om het metabolisme te hervatten, de gewoonte van kleine porties, de zuivering van het maagdarmkanaal van toxines en toxines, evenals de toevoeging van dieetoefeningen. Dieet Kovalkov in de eerste fase omvat een strikt en tijdgeschreven menu:
- In de ochtend - loop op een lege maag.
- Ontbijt (in een uur) - een glas van 1% kefir, een eetlepel zemelen, hetzelfde aantal pijnboompitten.
- Het tweede ontbijt (na 2 uur) is een appel.
- Lunch (na 2-3 uur) - appel (optie - halve grapefruit).
- De tweede lunch (2-3 uur later) is een appel (een optie is een halve grapefruit).
- Middagsnack (in 2-3 uur) - appel (optie - halve grapefruit).
- Diner - een portie van salade van groenten met olie-azijn of olie-citroendressing, wat kaas
- Voor het naar bed gaan - een glas melk of een eiwit van twee eieren.
Krachtbelasting tijdens deze periode is verboden, alleen aëroob in de ochtend. Ga niet verder dan het voorgestelde dieet.
Dieet Kovalkova - 2 fasen (1-7 maanden)
Tijdens deze periode is er een intense afgifte van vet. Deze keer wordt hetzelfde fractionele voedsel aanbevolen, maar het is belangrijk om het te diversifiëren. In de tweede fase van het Kovalkov-dieet kan het menu dergelijke producten bevatten:
- fruit, groenten, groenten;
- zeevruchten, kalkoen, kippenborsten;
- vis in kleine hoeveelheden;
- magere kwark.
Met dit dieet kun je een breed scala aan gerechten maken, het belangrijkste is om niet verder te gaan dan dat. Door het ontbreken van complexe koolhydraten zijn tijdelijke moeilijkheden met creativiteit mogelijk.
De derde fase van het Kovalkov-dieet
In dit stadium is het noodzakelijk om de resultaten te consolideren en idealiter moet dit worden nageleefd
In het menu van de derde fase moeten de voedingen van Kovalov worden aangevuld met producten uit de tweede fase met de volgende producten:
- zwart en zemelenbrood;
- boekweit, tarwe, gerst, bruine en wilde rijst;
- gebakken aardappelen;
- droge wijn;
- bittere chocolade;
- olijfolie.
Als je je hele leven lang aan dit dieet vasthoudt, zal het gewicht niet langer jouw probleem zijn.