Het is niet vaak mogelijk om van meisjes de vraag te horen: "Welke oefeningen verminderen de borstkas?", Omdat de meesten van ons dromen over het vergroten van dit deel van het lichaam. Niettemin, de beste oefeningen om het volume van de borsten te verminderen zijn krachttraining voor vrouwen . Oefeningen met verschillende lasten maken het lichaam effectief vrij van overtollig vet, geaccumuleerd tussen de borstklieren en borstspieren. Dergelijke vetafzettingen vervormen de borst sterk.
Hoe borstomvang te verminderen - de belangrijkste aanbevelingen
Oefening moet gemiddeld of in een snel tempo worden gedaan en ga door met 3-4 benaderingen. De herhaling van elke oefening zou 20 keer moeten zijn, en de rust tussen elke benadering zou niet langer dan 60 seconden moeten duren. Als u lasten zonder lasten kiest, dan zullen zij een beperkend aantal moeten zijn. Lichamelijke oefeningen voor borstverkleining mogen alleen in een snel tempo worden uitgevoerd, terwijl rust tussen benaderingen (niet langer dan 15 seconden) kort moet zijn.
Oefeningen om de borstomvang te verminderen
De oefeningen voor het verminderen van borstspieren omvatten het volgende:
- Push-ups van de vloer. Ze kunnen zelfs op hun knieën worden uitgevoerd. Met dergelijke ladingen kunt u voor uw houding zorgen.
- Pak de halters in de neergelaten armen en spreid ze uit elkaar. Voer een dergelijke belasting minimaal 3 keer in 3 benaderingen uit.
- De volgende fysieke belasting wordt 'De accordeon spelen' genoemd. Handen met halters moeten precies voor de borst zijn. Doe schokken in verschillende richtingen met gebogen aan de ellebogen handen, en dan met hetero.
- We maken de "Molen". Wanneer een arm met halters omhoog gaat, maakt de andere tegelijkertijd een sprintje naar beneden. Wissel handen afwisselend.
- Oefen een beetje "boksen". Anders, "gooi" handen weg met dumbbells naar voren.
- Ga op een horizontale bank liggen, gebogen handen met halters liggen voor u. Kweek ze in verschillende richtingen. Het aantal benodigde benaderingen is 3-4, elk 15 keer.
- Nu heb je een bar nodig. De startpositie moet hetzelfde blijven. Ga op de bank liggen met je rug, in gebogen handen op je borst zou je een balk moeten hebben. De grip van de balk moet iets groter zijn dan het gemiddelde. Strek de armen, de balk wordt naar voren getrokken, keer terug naar de startpositie. Houd uw onderarmen verticaal en uw ellebogen verdund.
- De vorige oefening kan anders worden gedaan. Ga zitten en leun op een hellingbank. Medium grip in gebogen handen houdt de bar vast. Strek je armen en duw de balk van je af, neem de startpositie in.
