Je hebt waarschijnlijk gehoord van het feit dat vet, zoet en meel - de belangrijkste vijanden van harmonie. En dat sauzen extreem schadelijk zijn. En zelfs dat een eenvoudige weigering van suiker al bijdraagt tot gewichtsverlies. Je weet veel dingen die moeten worden uitgesloten van het dieet - maar wat moet je eten om af te vallen? Overweeg de meest nuttige producten voor gewichtsverlies en bied je verschillende opties voor een correct dieet voor gewichtsverlies voor elke smaak.
Welke voedingsmiddelen zijn er om af te vallen?
De basis van het dieet voor een afslankend persoon moet licht, voedzaam voedsel zijn dat het hongergevoel permanent verlicht. Overweeg regelmatig wat er in uw dieet moet zitten.
Kool - wit, Beijing, broccoli, etc.
Kool is een goedkope en smakelijke groente die niet meer dan 25-30 calorieën per 100 gram bevat in een van zijn verschijningsvormen. Om dit product te verteren, besteedt het lichaam veel meer! Je kunt kool in alle soorten in bijna elke hoeveelheid eten.
Alle soorten sla
Als je van een salade houdt, bedenk dan dat je al gewicht hebt verloren! Als je minstens 1-2 keer per dag als bijgerecht een salade van groene bladgroenten kiest, help je niet alleen het lichaam om vlees te verteren, maar laten we ook meer calorieën verbranden, omdat dit product meer spijsvertering vereist dan het geeft.
Nekrakamistye-groenten
Naast maïs, erwten, aardappelen, kun je alles eten: courgette, aubergine, ui, courgette, peul. Wees voorzichtig met het behandelen van wortels, pompoenen en bieten, omdat deze groenten veel suikers bevatten. Ze zijn beter niet later dan de lunch.
Mager vlees, gevogelte en vis
Eiwitten in dierlijke producten gaan vaak gepaard met een hoog vetgehalte - dus eet geen worst, worst, varkensvlees, schapenvlees, enz. Maar hier zijn de soorten kipfilet, kalkoen, kalfsvlees en vetarme vissoorten waarmee u proteïnen kunt krijgen en uw favoriete gerechten kunt bereiden zonder het risico te lopen beter te worden. Natuurlijk zullen alle methoden, behalve frituren, volstaan. Op het bijgerecht - alleen groenten in welke vorm dan ook!
Granen en ontbijtgranen
Het beste ontbijt is de oude soort havermout . Boekweit en rijst - dit is een voedzaam bijgerecht voor de lunch, waardoor je niet lang honger hoeft te lijden. Kies bruine rijst en volkoren brood - deze producten geven de lichaamsvezels.
Vetarme en magere zuivelproducten
1% kefir, 1,5% melk, 1,8% wrongel, magere yoghurt - dit kan allemaal deel uitmaken van uw dieet. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium, wat het proces van het splitsen van vetcellen bevordert.
Groene thee
Geen dieet kan zonder groene thee (natuurlijk, zonder suiker). Deze drank verspreidt het metabolisme en laat je veel effectiever afvallen.
fruit
Je hebt het meel, vet en zoet van het menu uitgesloten, maar de ziel zal om een vakantie vragen. Sta jezelf toe om gebakken appels, fruitsalades en aardappelpuree te ontbijten, evenals mengsels zoals kwark + banaan. Dit zal uw behoefte aan lekkernijen vervullen.
Denk aan de vraag zelf, hoeveel om gewicht te verliezen, onthoud - het is beter om 3-5 keer per dag te eten met middelgrote porties (zoveel als het op een saladebord gaat).
Hoeveel calorieën zijn er om af te vallen?
Voor elke persoon is er een antwoord, en u zult het weten als u uw lengte, leeftijd, geslacht en gewenst gewicht invoert in de caloriecalculator. Iedereen zal afvallen met een dieet van 1000-1200 calorieën per dag
Hoeveel keer per dag moet je eten om af te vallen?
Voor gewichtsverlies, wordt het aanbevolen om 5 keer per dag kleine maaltijden te eten - 3 maaltijden en 3 snacks. Geschatte voeding:
- Ontbijt: pap of eieren of kwark met fruit.
- Tweede ontbijt: kwark of een glas yoghurt.
- Lunch: een kom soep, een plak volkoren brood.
- Snack: fruit.
- Diner: vlees / gevogelte / vis + groenten.
Je verliest gemakkelijk gewicht op zo'n dieet en verliest 1 kg per week. Heeft u minder, gesneden porties.